△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 대부분 허리통증은 좋지 않은 움직임으로 인한 미세손상이 쌓인 결과입니다. 즉 허리를 너무 많이 사용한다는 것이죠. 이렇게 과사용한 허리는 스트레스로 인해 불안정한 허리가 되는데 이런 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 동작들을 배워보겠습니다. 불안정한 허리에 안정성을 주기 위한 허리 운동법 ◆ 허리 운동 / 스트레칭 ① / 오른쪽 ▶ 누워있는 상태에서는 허리 커브가 다리 움직일 때 최대한 유지되는 것이 좋습니다. ▶ 배꼽 라인이 허리 커브의 전만의 정점입니다. ▶ 손을 살짝 집어넣었을
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 장시간 앉아 있는 현대인들의 자세는 구부정한 경우가 많습니다. 구부정한 자세로 인해 흉추 후만증, 흉추 압박 골절, 더 나아가 갈비뼈 골절까지 일으킵니다. 또 등이 뻣뻣하면 뻣뻣한 등을 대신하여 허리가 더 많은 움직임을 가져야 하기 때문에 허리를 과사용하게 되어 허리에 많은 스트레스를 주게 됩니다. 오늘은 이런 뻣뻣하고 구부정한 등 커브와 좋은 움직임을 가질 수 있는 동작들을 배워보겠습니다. 뻣뻣하고 구부정한 등 커브에 좋은 움직임을 가질 수 있는 등 운동 ◆ 등 운동 / 스트레칭 ①
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 어깨 뒤쪽이 뻣뻣하여 움직임에 제한이 있거나 뻣뻣함으로 인해 상부승모근을 과하게 사용하는 분들에게 추천하는 운동법입니다. 어깨 뒤쪽이 뻣뻣하여 움직임 제한이 있는 분들에게 추천하는 어깨 운동 ◆ 어깨 운동 / 스트레칭 ① ① 오른쪽을 안쪽으로 보내주세요. ② 왼쪽 팔로 오른쪽 팔을 안쪽으로 당겨주세요. ③ 왼쪽 팔을 안쪽으로 보내서 오른쪽 손으로 당겨주세요. ▶ 어깨 뒤쪽 삼각근이 스트레칭 됩니다. ※ 상체가 움직이고 않고 고정한 상태에서 팔만 당겨주세요. ◆ 어깨 운동 / 스트레칭 ①
△ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 평소, 팔이나 손에 저린감으로 고생하시는 분들이 있으신데요, 그 이유 중에 하나는 디스크로 인해 신경이 눌리면 저린감이 나타날 수 있고 목에서 팔까지 연결되어 있는 상완신경총이 어떤 이유로 압박을 받아서 저린감이 생길 수가 있습니다. 팔과 손의 저린감을 풀어 주는 목 운동, 두 가지를 추천 해드립니다. 팔과 손의 저린감을 풀어 주는 목 운동 ◆ 목 운동 / 스트레칭 ① ① 왼쪽 손바닥을 벽에 대고 약간 눌러 주세요. ② 어깨는 올라가지 않게 아래로 조금 내려주세요. ③ 오른손을 이용해서