질문
답변
Re : 31세 174cm 101kg 입니다..하루 식단을 몇칼로리정도로 구성해야할까요?
안녕하세요
비만 칼로리는 개인의 신체 조건, 활동 수준, 목표 체중 등에 따라 다양합니다.
비만 관리를 위해 일반적으로 권장되는 칼로리 섭취량은
개인의 성별, 활동 수준 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
성별과 활동 수준에 따른 비만 관리를 위한 예상 칼로리 섭취량 범위로는
여성
-낮은 활동 수준: 약 1,800 ~ 2,200 칼로리
-보통 활동 수준: 약 2,000 ~ 2,400 칼로리
-높은 활동 수준: 약 2,200 ~ 2,800 칼로리
남성
-낮은 활동 수준: 약 2,200 ~ 2,600 칼로리
-보통 활동 수준: 약 2,400 ~ 2,800 칼로리
-높은 활동 수준: 약 2,800 ~ 3,200 칼로리
이러한 값들은 일반적인 추정치로서 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 조정될 수 있습니다.
비만 관리를 위해서는 자신의 목표 체중, 신체 활동 수준 등을 고려하여
병원에서 상담하여 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
그리고 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 다양한 운동을 선택하여 신체 활동을 유지하세요.
또한 근력 운동과 유연성 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
건승하세요.
비만 칼로리는 개인의 신체 조건, 활동 수준, 목표 체중 등에 따라 다양합니다.
비만 관리를 위해 일반적으로 권장되는 칼로리 섭취량은
개인의 성별, 활동 수준 등에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
성별과 활동 수준에 따른 비만 관리를 위한 예상 칼로리 섭취량 범위로는
여성
-낮은 활동 수준: 약 1,800 ~ 2,200 칼로리
-보통 활동 수준: 약 2,000 ~ 2,400 칼로리
-높은 활동 수준: 약 2,200 ~ 2,800 칼로리
남성
-낮은 활동 수준: 약 2,200 ~ 2,600 칼로리
-보통 활동 수준: 약 2,400 ~ 2,800 칼로리
-높은 활동 수준: 약 2,800 ~ 3,200 칼로리
이러한 값들은 일반적인 추정치로서 개인의 신체 상태와 활동 수준에 따라 조정될 수 있습니다.
비만 관리를 위해서는 자신의 목표 체중, 신체 활동 수준 등을 고려하여
병원에서 상담하여 적절한 칼로리 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
그리고 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 다양한 운동을 선택하여 신체 활동을 유지하세요.
또한 근력 운동과 유연성 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
건승하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 31세 174cm 101kg 입니다..하루 식단을 몇칼로리정도로 구성해야할까요?
안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
하루 2500kcal 이상이 되지 않도록 하고 식단 조절시 공복감이 크다면 칼로리를 좀 더 높이고 운동량을 늘려나가시기 바랍니다.
하루 2500kcal 이상이 되지 않도록 하고 식단 조절시 공복감이 크다면 칼로리를 좀 더 높이고 운동량을 늘려나가시기 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담