질문
답변
Re : 케겔운동 수시로 해도 되는지 질문입니다.
안녕하세요. 하이닥 비뇨의학과 상담의 이영진입니다.
검색을 해보면 케겔운동을 하루동안 생각날때마다 수시로 하는게 좋다는 글이 있고,
괄약근은 연약한 근육이기 때문에 쉽게 지치므로 정해진 시간에 정해진 세트를 수행하는 것이 좋다는 글이 있군요.
정해진 규칙이 있는 것은 아니지만, 하루동안 생각날때마다 수시로 하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
링크된 동영상에서 추가 설명 드리겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=5BWg5P9iCL0
검색을 해보면 케겔운동을 하루동안 생각날때마다 수시로 하는게 좋다는 글이 있고,
괄약근은 연약한 근육이기 때문에 쉽게 지치므로 정해진 시간에 정해진 세트를 수행하는 것이 좋다는 글이 있군요.
정해진 규칙이 있는 것은 아니지만, 하루동안 생각날때마다 수시로 하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.
링크된 동영상에서 추가 설명 드리겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=5BWg5P9iCL0
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 케겔운동 수시로 해도 되는지 질문입니다.
안녕하세요. 하이닥 응급의학과 상담의 한재병입니다.
케겔 운동을 어떠한 횟수로 얼마나 해야한다고 정확히 증명된 것은 없으나, 차츰 횟수를 늘려 최소 5분 이상 2세트 이상 하시는게 좋을듯합니다
케겔 운동을 어떠한 횟수로 얼마나 해야한다고 정확히 증명된 것은 없으나, 차츰 횟수를 늘려 최소 5분 이상 2세트 이상 하시는게 좋을듯합니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 케겔운동 수시로 해도 되는지 질문입니다.
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 모든 근육은 주동근을 움직이는 힘 및 그것을 보조하는 근육의 힘의 크기에 따라 회복시간과 빈도수가 결정됩니다 역시 케겔운동도 마찬가지로 골반을 지지하는 주변근육이 강하면 강할수록 잦게 실시할수있습니다. 아래는 케겔운동에 강하게 도움이 되는 헬스 프로그램입니다 이 운동으로 대둔근, 대퇴 사두근. 햄스트링, 척추기립근 등 파워존을 최대강도로 발달시킬수있습니다
케겔운동에 도움이 되는 파워존 최대강도 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 스쿼트(허리 하체 대둔근 복근)
2. 데드리프트(허리 햄스트링 대둔근 복근)
3. 벤치프레스(가슴 어깨 삼두근 및 상체를 지지하는 안정근 강화)
4. 하이퍼 익스텐션(허리근육 강화 및 복횡근 강화)
5. 이너싸이(내전근 강화 및 대둔근 기능 보조)
6. 햄스트링 컬(덤벨)(무릎 뒤쪽 강화 및 햄스트링 근력증가)
* 위 운동은 주 2회를 실시해주세요(근육은 휴식중에 회복하기떄문에 2회이상은 금지)
* 1번 스쿼트가 6RM이상 무겁게 했다면 그날 데드리프트는 10RM으로 좀더 가볍게, 데드리프트를 6RM으로했다면 스쿼트를 10RM으로 좀더 가볍게 해서 두 종목이 최대중랴이 겹치지 않도록 해주세요
* 스쿼트와 데드리프트를 제외한 모든운동은 약 12~15RM정도의 중량으로 실시해주세요
* 모든운동은 3세트를 실시해주세요
* 소고기섭취는 근육발달과 호르몬 증폭에 좋은 영향을 미치기떄문에 웨이트를 하는날은 꼭 섭취하여주세요
케겔운동에 도움이 되는 파워존 최대강도 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 스쿼트(허리 하체 대둔근 복근)
2. 데드리프트(허리 햄스트링 대둔근 복근)
3. 벤치프레스(가슴 어깨 삼두근 및 상체를 지지하는 안정근 강화)
4. 하이퍼 익스텐션(허리근육 강화 및 복횡근 강화)
5. 이너싸이(내전근 강화 및 대둔근 기능 보조)
6. 햄스트링 컬(덤벨)(무릎 뒤쪽 강화 및 햄스트링 근력증가)
* 위 운동은 주 2회를 실시해주세요(근육은 휴식중에 회복하기떄문에 2회이상은 금지)
* 1번 스쿼트가 6RM이상 무겁게 했다면 그날 데드리프트는 10RM으로 좀더 가볍게, 데드리프트를 6RM으로했다면 스쿼트를 10RM으로 좀더 가볍게 해서 두 종목이 최대중랴이 겹치지 않도록 해주세요
* 스쿼트와 데드리프트를 제외한 모든운동은 약 12~15RM정도의 중량으로 실시해주세요
* 모든운동은 3세트를 실시해주세요
* 소고기섭취는 근육발달과 호르몬 증폭에 좋은 영향을 미치기떄문에 웨이트를 하는날은 꼭 섭취하여주세요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
관련 상담