안녕하세요. 하이닥 신경과 상담의 박종원입니다.
대부분 경우 신경치료 또는 신경차단술로
호전이 가능하며
그 이후로는 코어운동과 걷기를 다시금
부지런히 하시면 됩니다.
수술이 당장 필요하거나
필수적인 상태는 아닙니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 다시 걸을수있게 단계적 피지컬 트레이닝이 있습니다. 아래의 프로그램을 12주간 단계별로 실시해주세요

1주~12주 팔다리 강화(허리보호)
레그익스텐션(대퇴 사두근)
라잉레그컬(햄스트링)
암컬머진(이두근)
프레스다운(삼두근)
렛풀다운(광배근)
허리는 사용하지 않고 안전하게 기대어 팔다리만 움직여 척추 중심의 대근육들을 강화시켜주고 팔다리는 강화시켜 걷고 뛰는 기능까지 할수있도록 도와주는 운동입니다 다만 이 운동을 시작하는 단계에선 절대로 뛰면안되고 12주 이후 근력이 발달하면 그떄부터 뛰는것은 하는것이 좋습니다 특히 조깅은 근력이 충분히 발달하고 접근해야하는 간단해보이지만 기능적 운동이라 반드시 근력상승을 확인하고 실시해야합닏

12주~24주
레그프레스(대둔근 강화 및 대퇴사두근, 햄스트링강화)
닐링 푸쉬업(가슴 어깨 삼두)
롱풀머신(등근육)
원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
덤벨컬(이두근)
수퍼맨(허리근육)
지금단계는 허리를 보호하지만 좀더 복합적으로 기능하도록 움직이는 운동을 하여줍니다 이것은 단순 고립운동에서 점점 복합운동으로서 일상활동을 위한 복귀를 위한 중요한과정이 됩니다 특히 이과정은 트레이너 없이 절대로 운동을 접근하진 마시고 자세를 올바르게 유지하고 통제되고 정확한 속도아래 운동하는것이 포인트입니다

24주~36주
인클라인 벤치프레스(가슴 어깨 삼두 및 상체 전신)
시티드 밀리터리프레스(반드시 허리 받침대를 받치고 할것)
인클라인 벤치에서 앞으로 가슴을 기대서 하는 벤트오버 투핸드 덤벨로우+벤트오버 레터럴 레이즈(등근육 및 허리근육)
바벨컬+라잉트라이셉스 익스텐션(이두근+삼두근)
케이블 트위스트(허리회전력 강화)
하이퍼 익스텐션(척추기립근 강화)
이 단계는 앞의 단계보다 좀더 기능적으로 효과적인 운동들이며 근력상승에 빠르게 효과를 보이는 운동들입니다 특히 벤치와 밀리터리 프레스는 허리의 참여는 최소화하는데 상체근력의 100프로를 발휘하게 해줘서 하반신을 사용하지 못하는 장애인 올림픽에 나가는 전문 운동선수들 또한 즐겨 사용하는 피지컬 트레이닝입니다 케이블 트위스트는 첫 달은 밴드로 두번째달부터 케이블로 진입해주세요 역시 이 단계도 반드시 트레이너의 지도아래 실시하옂세요

36주 이상
데드리프트 or스쿼트(허리 하체 및 전신 근력 및 폭발력 강화)
벤치프레스(가슴 어깨 삼두 및 상체 전신 근력 및 폭발력 강화)
스탠딩 바벨프레스(기능적 허리 단련 및 어깨 근력 강화)
레그프레스(대둔근 대퇴사두근 햄스트링 강화)
레그익스텐션(대쇠사두근 및 무릎 강화)
라잉레그컬(햄스트링 및 무릎, 십자인대 강화)
바벨컬+라잉트라이셉스 익스텐션(이두근 및 삼두근 근력 강화)
케이블 트위스트(허리 회전력 강화)
이 단계는 재활을 마치고 피지컬 트레이닝이라고 보면 좋겠습니다 재활이 완료되었음을 확인하는 프로그램이며 이 단계를 수행한다면 재활은 95프로 이상 완료된것이라 생각하고 일상활동 및 모든 스포츠 활동이 가능합니다 다만 이 단계로 진입하는 시기는 사람의 체력 근력 운동감각에 따라 천차만별임으로 반드시 전문가의 판단아래 이 시기를 결정하여주세요

* 모든 운동은 주 2~3회실시 각기 2~3세트 10RM~15RM정도의 중고강도나 적당한중량을 사용하여주세요