질문
답변
Re : 무릎이아픈데 어떻게 살빼는운동하나요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
부담가지않게 무리한운동보다 매일에너지소비에 개념을 두고 계속 통증지속시 정형외과 진료를 받으시면서 관리하시기바랍니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
부담가지않게 무리한운동보다 매일에너지소비에 개념을 두고 계속 통증지속시 정형외과 진료를 받으시면서 관리하시기바랍니다.
일상생활에서 건강한 생활습관-식습관,운동,숙면으로 관리하시기 바랍니다.
규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2~2/3공기 ,단백질150g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.
또한 칼슘과 비타민d가 풍부한 치즈, 브로콜리, 두부, 멸치, 우유, 오렌지, 버섯,아몬드, 빼째 먹는 생선, 미역 등 골고루 챙겨먹기 바랍니다.
가까운 보건소에서 체지방, 근력, 수분, 기초대사량을 확인하시면 보다 정확한 현재 몸상태를 확인할 수 있습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 무릎이아픈데 어떻게 살빼는운동하나요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
관절이 좋지 못하신 경우,
운동을 하실때 하체에 부하가 많이 가는 운동을 피해주셔야 합니다.
하지만 자세의 움직임이 크지 않도록 고정을 시켜주시고 할 수 있는 근력동작으로
무릎 주변의 근력 허벅지 종아리 등의 근육의 활성도를 높여주시면서
무릎 통증을 완화할 수 있으십니다
그 중 살을 뺄 수 있는 운동이라면
누워서 등을 대고 다리를 들어올리는 레그레이즈라던지,
싯업, 하늘자전거 등등의 운동 방법을 바꾸어 주실 수 있도록 해보세요^^
운동을 하실때에는 근력의 손상이 빠르게 회복될 수 있도록
양념이 되지 않은 양질의 단백질 섭취와 함께
섬유질이과 칼슘 마그네슘이 풍부한 푸른 잎채소 또는 샐러드를 꼭 함께 챙겨보실게요
관절이 좋지 못하신 경우,
운동을 하실때 하체에 부하가 많이 가는 운동을 피해주셔야 합니다.
하지만 자세의 움직임이 크지 않도록 고정을 시켜주시고 할 수 있는 근력동작으로
무릎 주변의 근력 허벅지 종아리 등의 근육의 활성도를 높여주시면서
무릎 통증을 완화할 수 있으십니다
그 중 살을 뺄 수 있는 운동이라면
누워서 등을 대고 다리를 들어올리는 레그레이즈라던지,
싯업, 하늘자전거 등등의 운동 방법을 바꾸어 주실 수 있도록 해보세요^^
운동을 하실때에는 근력의 손상이 빠르게 회복될 수 있도록
양념이 되지 않은 양질의 단백질 섭취와 함께
섬유질이과 칼슘 마그네슘이 풍부한 푸른 잎채소 또는 샐러드를 꼭 함께 챙겨보실게요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.