안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번, 4번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이수연 입니다.

갱년기다이어트에서 중요한 것은 호르몬 관리입니다.
여성의 생애주기에서 호르몬의 변화가 생기는 기간동안에는 체지방의 증가가 나타나기 쉽기에
단순 섭취 제한이나 운동량 증대로는 다이어트 감량 효과를 과거처럼 보기 어려우실 수 있습니다.

때문에 호르몬의 통로인 혈관 관리와 수면을 통한 세포 재생, 수면 호르몬 관리 및 림프 순환 관리가 중요하게 됩니다.

다이어트식단의 구성도 칼로리만을 제한하는 식단이 아닌
내 몸에 필요로 하는 영양소를 포함해 다양한 반찬과 함께 구성되는 한식 기반의 식단과
혈액순환을 원활히 하기 위해 식이섬유 쌈채소와 함께하는 식사와 혈당 분비가 되지 않는 시간의 필요성이 커집니다.

즉, 식사 이외의 중간 간식의 섭취를 제한해주면서 혈액순환이 원활할 수 있는 식단으로 구성하시는 것을 추천드립니다.
그 이후 식단이 고정되시면
운동을 병행하시되, 운동의 지속시간과 강도는 질문자님의 현재 운동 수행력에 맞춰
체온이 상승된 신호, 운동시에 심장의 두근거림이나 땀배출 정도에 따라 개인 수행력에 맞춰 시작하시는 것을 추천드리며
점차 지속 시간과 강도를 높여가시는 것을 추천드립니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.