안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
유산소운동과 식단관리에 초점을 두시기바랍니다
끼니별 단백질은 150g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

골격근의 양으로만 보면
근육량 자체로는 적당해 보일 수 있으시지만
체내외 수분의 형태가 높은 것으로 보아
몸에 저류되어있는 불필요한 노폐물이 함께 있는 것으로 보여집니다~

물론 지방이 과다하기 때문에 유산소성 운동도 중요하지만
무엇보다 다시 지방을 쌓지 않게끔
일정한 영양소의 섭취 또한 중요합니다.


특히 근력운동, 유산소성 운동 근육을 사용하는
운동을 하실 경우, 칼슘과 마그네슘이 필수적이기 때문에
미리 챙겨드시면서 운동을 하시는 것을 권장드리며

약의 형태로 챙겨드시는 부분 보다
자연식품의 형태 양념이 되지 않은 형태인
고추, 푸른 잎채소, 해조류 등을 식사에 추가해보시고


운동의 경우,
무리하게 시간을 늘리시는 것 보다
규칙적으로 휴식과 병행하면서 진행해주셔야
더욱 지방감량이 잘 되실 수 있습니다^^

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.

이런 경우는 근력운동의 사용빈도를 조금 줄이고 유산소의 량을 늘려주는것이 좋습니다 단 근육이 많다고 근력운동을 아예 안해버리면 사실상 양만 많지 기능을 전혀 발휘하지 못하는 근육이 되어버리니까 역시 다이어트할때 근육만 빠져나가 최악의 경우 지금보다 지방은 늘고 근육만 줄어들 수도 있습니다. 아래와 같이 트레이닝 하여주시면 이런경우 가장 적절하게 다이어트하고 건강하게 몸을 만들수있으실것입니다.

1. 레그프레스+싸이클인터벌(1분 최대심박수 80프로/2분최대심박수 50프로)*3세트
2. 벤치프레스+싸이클인터벌(1분 최대심박수 80프로/2분최대심박수 50프로)*3세트
3. 데드리프트 루마니안+싸이클인터벌(1분 최대심박수 80프로/2분최대심박수 50프로)*3세트
이후 스텝밀 최대심박수 60프로 40분~50분

이 트레이닝의 주요 포인트는 근육운동은 근육량을 최대한 유지하고 근력을 증가하여 대사를 증가시킨다는것과 유산소 운동시 인터벌 구간을 통해 칼로리소비를 높히고 관절을 보호하는 유산소 기구를 선택한다라는 점입니다 레그프레스, 벤치프레스, 데드리프트는 각기 다른 부분을(벤치-전면상체, 레그프레스-하체, 데드리프트=등 허리)최대강도로 훈련하고 복합관절운동으로서 매우 많은 근육을 참여시켜 대사를 증가하는데 좋은 운동들입니다 각 세트구간마다 인터벌 구간이있는데 이 인터벌 트레이닝은 일반유산소 운동에 비해 칼로리 소비는 분당 무려 5배 이상이 높음으로 트레이닝시 총 카롤리를 증가하고 심폐기능또한 증가할수있습니다. 마지막으로 스텝밀을 통해 에너지가 고갈된 몸에 대체에너지인 지방을 연소할수있는 구간을 두며 오랜시간 하여야 하니 관절에 부담이 덜되는 스텝밀 기구로 유산소를 하시면 매우 좋은 결과와 안정성을 둘다 얻을수있을것입니다.

감사합니다.