안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

운동 순서로 문의주셨군요.

우선 질문자님의 신장대비 체중이 저체중인 것으로 보아 유산소 운동은 몸을 데우는 정도(웜업)로만 운동시작전
런닝 5~10분이나 사이클 5~10분 정도로 만 해주셔도 좋을듯하네요.

그리고 무산소 운동도 너무 무리한 운동은 되려 근손실을 불러일으키므로 1시간 정도로 조절하시고 부위를 달리해서 휴식을 주면서 근육회복과 성장시간을 두셨으면 합니다.

또한 운동보다 근손실과 체중감량이 오지 않도록 식사텀은 4시간이상이 되지 않도록 잘 챙겨드시고
운동 전후로 탄수화물과 단백질 섭취도 유의하시면서 운동하시기 전후로 수분섭취도 평상시보다는 1L 정도 보충한다는 생각으로 나눠서 잘 섭취하시길 권해드립니다.

감사합니다.