안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다어어트 중 운동에 대해 문의주셨네요.

유산소 무산소 중 어떤운동을 하시는지에 따라서 달라서요.
우선 공복의 유산소 운동은 체지방 감량에는 도움이 되지만 1시간 이상은 근손실 우려로 권해드리진 않아요.

그리고 저녁운동의 경우 식사를 하시고 1시간 정도 소화를 시킨 후 운동을 하시는 것을 권해드립니다.

수분 섭취도 운동 전후로 500ml 정도 보충해 주셔서 운동시 손실되는 수분을 채워주시면 좋답니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

고객님의 올바른 다이어트식단부터 운동하시는 때를 잡아드리겠습니다.
올바른 식습관이란 필수 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 무조건 음식을 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 혈액 내 필요 이상의 잉여당이 남게 되어 지방 전환이 되어 적게먹어도
살이 찌는 몸이 되어버리게됩니다.

때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
쌈채소와 같은 식이섬유가 풍부한 식단으로 식사를 규칙적인 시간과 양으로 해주시고
간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요
운동의 경우 식후 2시간 뒤에 하시는 것이 좋습니다.
역시 혈당이 안정이 된 후에 운동을 해야 체지방을 분해할 수 있기 때문입니다.

혈액속 당이 많이 남아있는 상태에서 운동을 하게되면, 운동을 통해 혈당을 소비하는 형태가 되지만
혈당이 안정된 상태인 식후 2시간 뒤에 운동을 하게되면, 자연스럽게 체지방연소가 됩니다.
그렇기 때문에 항상 규칙적으로 하는 것도 좋지만 언제하는지도 중요하겠죠?

질문자의 다이어트에 있어서 좋은 성과가 있기를 바랍니다 :)
항상 좋은 다이어트 해주시고 질문있으시면 개인질문 넣어주세요!