안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중 감량을 위해서는 식단과 운동 조절 모두 필요합니다.

식사는 아래의 내용 참고하시어 계획을 세워보시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
가장 기본이지만 체지방 감량을 위해서는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.

2) 식사하실 때에는 반드시 현미, 통밀과 같은 복합탄수화물군과 단백질군(콩,두부,생선,해산물,살코기 등)과 채소군으로
구성되어 있어야 합니다. 같은 칼로리여도 탄수화물 위주의 식사이냐 위와 같이 식사구성에 맞춘 식사이냐에 따라 포만감의 길이, 체지방 감량 정도가 달라지기 때문입니다.
한식 식단 예 : 현미밥 1공기+쇠고기 미역국+달걀찜+콩나물무침+오이고추+김치 소량
간편 식단 예 : 호밀샌드위치+우유 / 달지 않은 씨리얼(한주먹)+우유+방울토마토양상추샐러드

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일 등에서 섭취합니다.

4) 하루 물 섭취는 1.5리터 이상 합니다.

위의 식사 내용 실천이 어렵다면 밥량부터 1공기로 줄이고, 단백질과 채소의 섭취를 늘려보시는 것부터 시작해보시기
바랍니다.

답변이 도움되었길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

물은 포만감을 주어 순간적인 식욕을 억제하는 데 도움을 주는 것은 물론, 급격한 체온변화를 방지해 주고 체내 불순물을 배출해 주는 효과도 있습니다. 물은 아침 공복과 자기 전에 한 잔씩 마시고 식사 30분 전과 2시간 후에 나눠서 마셔 주면 효과적입니다. 하지만 너무 많은 양을 마시면 삼투압 조절 이상으로 인해 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적당량을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 1~2시간 정도의 저강도 운동(ex.걷기, 수영, 필라테스, 탁구)은 교감신경계 호르몬, 성장호르몬 등을 분비시켜 혈당을 분비시키는 작용을 하여 인체에 영양분을 공급하기 때문에 오히려 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

감사합니다.