안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

60세가 넘으면 근력은 최소한 20-30% 감소하며 최고 활동 능력은 45%정도 감소한다고 합니다. 근육 크기의 감소와 근육 세포의 대사 능력 감소, 근섬유수의 감소에 따른 근육 기능의 저하되고 중추신경계퇴화, 감각신경과 운동 신경의 기능이 감소하여 신경의 전도 속도가 느려집니다.

신체능력에 맞는 적절한 운동은 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능이 향상되며 노인성 질환의 예방 및 노년기에 급속히 진전되는 노화 현상을 방지하고 그 진전 속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 정신적인 안정감을 갖게 하여 건강하고 적극적인 일상생활을 영위할 수 있도록 합니다.

골 관절염과 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환 등의 만성질환이 노인들에 많기 때문에 적합한 운동 형태로는 유산소운동이고 저 충격 운동을 선택해야 합니다. 즉 걷기, 자전거 타기, 수중운동, 수영, 마루와 의자운동, 스텝머신 등이 적당합니다. 운동은 주 2회 정도, 30분에서 1시간 정도로 약간 힘들 정도로 시행하는 것입니다.

감사합니다.