안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

다이어트에 성공하기 위해서는 가장 먼저 지속가능한 다이어트를 진행해야 합니다.
단기적으로 굶기, 대체식, 양을 줄이는 형태의 식사, 무리한 운동을 통한 다이어트는
단기간에 체중감량 효과가 좋을 수 있으나, 이는 근손실을 유발하고 체지방을 늘리게 되는 다이어트방법이며
결국 요요현상을 유발하기 때문에 효과를 볼 수 있는 다이어트는 아닙니다.

때문에, 지속가능한 다이어트의 형태로
먹은만큼 대사가 되고 소비될 수 있는 환경을 통해서
체중감량 효과를 극대화시켜야 합니다.

아침, 점심, 저녁 매일 한식기반의 규칙적인 3끼 식사를 통해서
건강하고 요요없는 다이어트를 진행해주세요.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 계획 중이시군요.
의지가 강하지 못하신 편이라면 계획을 세우실 때 중,장기적인 계획보다는 단기적인 계획을 세우시는 것이
도움이 될 겁니다.

즉, 한 달 정도의 목표체중은 설정을 해두되 1주일 단위로 계획을 세우시는 것입니다.
예를 들어 이번 주 체중 감량을 -1kg 설정하는 겁니다.
1주일 정도 생활 후 달성을 했을 경우 성취감을 느끼며 다음 주의 계획을 다시 세우시는 것이죠.
이 방법 또한 처음 시도하시거나 습관이 되지 않았다면 쉽지 않을 수 있습니다.
그러나 의지가 약하신 성향이시라면 도움이 되실 수 있으실 겁니다.

아래의 내용 참고하셔서 식사 계획을 세워보시기 바랍니다.

1) 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
호르몬 균형을 유지하여 식욕을 조절하기 위함입니다.

2) 식사구성은 복합탄수화물+단백질군+채소군으로 구성합니다.
식단 예) 현미밥 2/3공기+쇠고기미역국+콩나물+두부부침+김치 소량
간편 식단 예) 호밀샌드위치 + 우유

3) 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 견과류, 과일, 카카오닙스, 차류, 단백질 보충제 등으로 합니다.

4) 하루 물 섭취는 1~2리터 정도 섭취합니다.

다이어트는 체중이 아닌 체지방을 감량시키는 것입니다.
이를 위해서는 다양한 영양소가 섭취되어야 하니 꼭 3끼 식사를 통해 공급받아야 합니다.

위의 내용 참고하셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

감사합니다.