질문
생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 음식이 땡깁니다
생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 음식이 땡깁니다 그리고 다이어트중인데 변비약을 자주먹으면 어지러움증이오나요?
나이는 30대 후반 키는165 짐몸무게는 60.7kg입니다
현제 8kg감량했구요 2달정도에요 식사는 아침에 귀리우유 점심은 일반식 저녁은 두부와 콩나물 야채해서먹어요
허벅지살을 좀더 빼고싶은데 잘안빠지네요 허벅지운동 헬스장에서 발로비는것 40kg했더니 허벅지앞부분이 근육통에 몸살왔어요 도와주세요
답변
Re : 생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
질문내용에 맞추어 답변드릴께요.
생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 음식이 땡깁니다
--> 생리전증후군의 일종인 것으로 보입니다. 짜증이 늘고 식욕도 늘고 피부트러블도 생기기도 합니다. 호르몬의 변화로 인한 것이므로 완전히 벗어나긴 힘듭니다. 다만, 관심을 돌릴 수 있는 대체 활동이나, 음식이 당길때 먹을 음식을 미리 준비하세요. 건강식으로요. 준비가 안되면 아무거나 단것위주로 찾게되니까요...
그리고 다이어트중인데 변비약을 자주먹으면 어지러움증이오나요?
--> 변비약 중에 그런 부작용을 가진 약도 있겠지만, 아래의 다이어트 상황을 봐서는 약보다도 체중감량으로 인한 적응과정에서 발생되는 어지럼증 같습니다. 따라서 변비약을 상복하기도다는 점차 복용하는 횟수를 줄이시고 어지러울때는 휴식이나 가볍게 당을 보충할 수 있는 음료를 마셔보시기 바랍니ㅏㄷ.
나이는 30대 후반 키는165 짐몸무게는 60.7kg입니다
현제 8kg감량했구요 2달정도에요 식사는 아침에 귀리우유 점심은 일반식 저녁은 두부와 콩나물 야채해서먹어요
--> 큰 문제는 없어보이네요. 화이팅하세요.
허벅지살을 좀더 빼고싶은데 잘안빠지네요 허벅지운동 헬스장에서 발로비는것 40kg했더니 허벅지앞부분이 근육통에 몸살왔어요 도와주세요
--> 30대 후반이면 20대에 비해 체중이 잘 안빠지며 특히 엉덩이와 하체부분은 더 안 빠지는 경향이 있습니다. 체중이 줄어들고 있으므로 꾸준히 규칙적인 운동을 하다보면 좋은 결과가 있을 것입니다.
하체 운동후 근육통과 몸살은 적응하는 과정에서 오는 것이니 운동강도를 조절해가면서 계속하시다 보면 좋아질 것입니다.
질문내용에 맞추어 답변드릴께요.
생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 음식이 땡깁니다
--> 생리전증후군의 일종인 것으로 보입니다. 짜증이 늘고 식욕도 늘고 피부트러블도 생기기도 합니다. 호르몬의 변화로 인한 것이므로 완전히 벗어나긴 힘듭니다. 다만, 관심을 돌릴 수 있는 대체 활동이나, 음식이 당길때 먹을 음식을 미리 준비하세요. 건강식으로요. 준비가 안되면 아무거나 단것위주로 찾게되니까요...
그리고 다이어트중인데 변비약을 자주먹으면 어지러움증이오나요?
--> 변비약 중에 그런 부작용을 가진 약도 있겠지만, 아래의 다이어트 상황을 봐서는 약보다도 체중감량으로 인한 적응과정에서 발생되는 어지럼증 같습니다. 따라서 변비약을 상복하기도다는 점차 복용하는 횟수를 줄이시고 어지러울때는 휴식이나 가볍게 당을 보충할 수 있는 음료를 마셔보시기 바랍니ㅏㄷ.
나이는 30대 후반 키는165 짐몸무게는 60.7kg입니다
현제 8kg감량했구요 2달정도에요 식사는 아침에 귀리우유 점심은 일반식 저녁은 두부와 콩나물 야채해서먹어요
--> 큰 문제는 없어보이네요. 화이팅하세요.
허벅지살을 좀더 빼고싶은데 잘안빠지네요 허벅지운동 헬스장에서 발로비는것 40kg했더니 허벅지앞부분이 근육통에 몸살왔어요 도와주세요
--> 30대 후반이면 20대에 비해 체중이 잘 안빠지며 특히 엉덩이와 하체부분은 더 안 빠지는 경향이 있습니다. 체중이 줄어들고 있으므로 꾸준히 규칙적인 운동을 하다보면 좋은 결과가 있을 것입니다.
하체 운동후 근육통과 몸살은 적응하는 과정에서 오는 것이니 운동강도를 조절해가면서 계속하시다 보면 좋아질 것입니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
단기간에 많은 체중감량을 하신 편입니다. 또한 철분 및 단백질 섭취가 부족할 수 있으므로 균형있는 식사를 하시면서 체중감량 하시기를 권합니다.
건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 1번 원칙을 우선적으로 (특히 단백질 섭취를 중점적으로) 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
단기간에 많은 체중감량을 하신 편입니다. 또한 철분 및 단백질 섭취가 부족할 수 있으므로 균형있는 식사를 하시면서 체중감량 하시기를 권합니다.
건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 1번 원칙을 우선적으로 (특히 단백질 섭취를 중점적으로) 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 생리나오기전 일주일인데요 갑자기 몸도 무겁고 이것저것 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.
1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적
그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.
감사합니다.
살이 빠진다는 것은 일반적으로 저장된 지방의 분해를 말합니다. 저장된 지방의 분해는 triglyceride lipase라는 효소가 활성화되어야 일어나는데, 이 효소를 활성화 시키는 호르몬은 글루카곤과 에피네프린입니다. 글루카곤과 에피네프린을 활성화 시키려면 혈당이 낮아야 합니다. 즉, 혈당이 낮아야 저장된 지방의 분해가 일어나 살이 빠지게 되는 것입니다. 운동은, 무엇을 하느냐도 중요 하지만 무엇보다 어떻게 하는지가 더욱 중요합니다. '이렇게 하면 운동해도 절대로 살 안빠진다'라는 사항을 알려드리니 한번 점검해보시기 바랍니다.
1. 운동은 주말에 몰아서 한다.
2. 운동 시 먹는 물 한 모금도 안 마신다.
3. 운동은 무조건 많이 힘들게 해야 한다.
4. 운동을 시작하기 전에는 살이 안 찌겠지 하는 생각으로 음식을 먹고 시작한다.
5. 꽉 조이는 운동복을 입는다.=혈액순환의 적
그리고 안정 시 신진대사율이 낮은 사람은 신진대사율이 높은 사람에 비해 적은 열량을 소비하게 됩니다. 신진대사율이란 에너지 소비율을 말하는데, 신진대사율이 높은 사람은 섭취한 열량 중 많은 부분을 에너지로 소모하지만 신진대사율이 낮은 사람은 에너지 소모량이 적어 지방으로 축적되는 양이 많게 됩니다. 반대로 신진대사 작용이 효율적으로 일어나는 사람은 적은 에너지로도 효율적으로 사용하기 때문에 적은 열량을 소비하게 됩니다. 때문에 근육량을 늘리는 것도 건강한 체중조절에 도움이 되니 참고바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.