안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

안타깝지만, 살이 찌고있는 상태라면
이전에 몸상태에 맞는 다이어트방법이 아닌
현재 살이 찌기쉬운 몸상태에 맞춰 다이어트방법을 찾아야합니다.

연령대를 적어주시진않았지만
보통 20-30대라는 가정하에
여성의 키대비 적정체중은 50-53을 유지하는것이 좋습니다.
그렇다면, 현재 체중에서 7-10kg감량이 필요한 상황이신데요.

특히, 뱃살을 고민하는만큼
인바디측정을 해보시면 내장지방수치가 높게 나타날 가능성이 높습니다.
식습관 개선과 더불어 운동을 반드시 병행해야 감량이되는 몸이신데요!

1. 식습관개선
수면부터 개선해야합니다. -> 규칙적인시간, 가급적이면 12시이전
식단 : 살빠지는 영양소 필히 섭취( 섬유질!!! 당지수낮은 탄수화물!! 단백질, 칼슘마그네슘 등등 무기질 비타민)

2. 운동
유산소운동 시 복부에 힘주고 걷기
스트레칭추천(복식호흡을 많이할수록 뱃살이 빨리빠짐)
주1회정도 근력운동 추천

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

복부에 살찌는 것과 관련하여 질문 주셨습니다.

복부의 지방이 축척되는 이유는 나이의 증가, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전적 영향 등이 복합적으로 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 여성의 경우에는 호르몬의 영향으로 폐경기 이후 복부에 지방이 더욱 많이 축적되게 됩니다.

복부 둘레 사이즈를 줄이는 것도 체중을 줄이는 것과 마찬가지로 필요 이상의 칼로리 섭취는 줄이고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

식사는 과일, 통곡류, 살코기 등의 섭취를 권장하며 기름진 음식, 짜고, 달고, 매운 자극적인 음식. 정제된 곡류(빵,과자) 등의 섭취를 줄이고, 야식, 음주를 제한 하는 것이 도움이 됩니다.

너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 생각을 버리고, 평소 하고 싶었던 운동 중에 활동량이 많은 것으로 선택하여 꾸준히 하시기를 권장 드립니다.

유산소 운동으로 추천드리는 것은 빨리 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등이 있으며, 유산소 운동과 근력운동을 병행하여야 탄력있고 매끈한 몸매를 만드시는데 도움이 됩니다.

날씬한 복부를 위한 <복부근력운동> 몇 가지를 추천 드리겠습니다.

[크런치]
1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.

*** 상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

[레그 레이즈]
1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.
2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
3. 저항을 느끼며 다시 원위치 한다.

*** 처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 본근의 힘으로만 동작할 수 있게 한다.
1세트 15~20회 3~5세트

답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.