안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.

심뇌혈관질환에 대한 가족력을 가지고 계셔서 걱정이 많으시군요.
심뇌혈관질환의 위험인자 중 가족력 역시 포함되므로 미리미리 검진을 받으시고
건강한 생활습관을 유지하시는 것이 좋습니다.
그러나 본인의 지질검사 결과를 알려주지 않아 정확한 상담은 어려울 것으로 보입니다.

고지혈증을 예방하기 위한 생활습관은 평소 금연, 금주를 하시고
운동의 경우 주 5회 이상, 주 150분 이상의 중등도 강도 유산소 운동을 규칙적으로 하시는 것이 도움이 됩니다.
또한 고지방, 고탄수화물의 음식을 피하시고, 특히 트랜스지방과 복합탄수화물의 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. (과자, 빵, 패스트푸드 등) 대신 단백질이 풍부하고 채소나 야채의 섭취를 늘리시기 바랍니다.

또한 정기적인 지질검사 및 혈당, 혈압검사를 받으셔서 조기 진단 및 관리를 하시는 것이 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

고지혈증 진단을 받으셨나요?

오메가3는 중성지방과 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주므로 충분한 섭취 권장드립니다.



오메가 3지방산은 들기름, 아마씨유, 등푸른 생선류(고등어, 꽁치, 연어 등), 견과류(아몬드, 호두, 해바라기씨 등), 잎이 많은 채소류(냉이, 미나리, 아욱 등)에 많이 함유되어 있습니다. 간단하게 등푸른 생선인 고등어나 삼치 등을 구워 드시거나 견과류를 하루 한줌 정도 보충해주시면 되겠습니다.



답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

고혈압 가족력이 있으셔서 걱정이 많이 되시는군요.
질문자분께서는 BMI지수 22.6로 정상범주에 속하시나 복부비만이 있으시면 그부분은 운동과 식이조절로 해결해주시는 것이 좋습니다.

2016 대한의학회가 발행한 [나와 가족을 위한 고혈압 예방과 관리정보]에 따르면
1. 싱겁게 먹기
2. 적정체중과 허리둘레 유지
적정허리둘레: 남자 90cm미만 (35인치)
3. 과일과 채소를 섭취
- 과일, 채소, 저지방 유제품, 전곡류, 생선(주2회) 섭취 늘리기
4. 규칙적으로 운동하기
- 한 번에 30분 이상, 일주일에 5~7일, 최소 3일이상
- 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 실시
- 유산소 운동으로 몸이 충분히 이완된 상태에서 추가적으로 동적 저항운동(힘을 쓰면서 움직이는 운동) 주 2-3회 실시
5. 금연, 절주
6. 정기적으로 혈압 측정하고 검진하기 입니다.

운동은 유산소 운동과 함께 근손실 감소를 줄일 수 있는 저항운동을 병행하시는 것이 도움이 되시겠습니다.

추천드리는 운동은 걷기로 꾸준히 해주시고, 본인의 운동량은 최대 맥박수((220-본인나이)*0.5~07) 이내에서 운동하는 것으로 권해드립니다. 이것이 어렵다면, 약간 힘들다고 느껴질 정도(빨리 걷기)로 일주일에 3번, 한번에 45분이 넘지 않는 선으로 운동 하시기를 추천드립니다.

근력운동은 꼭 무거운 도구를 들어야 근력 운동이 되는 것이 아니고, 가만히 힘주면서 버티는 동작으로 근육을 강화할 수 있습니다. 버티는 동작은 속근육을 강화시키는데, 하루에 1시간씩 주 3~4일 이상 3개월 정도 꾸준히 하면 체력을 높일 수 있습니다.

집에서 하실 수 있는 간단한 근력운동 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 의자에 앉아 다리 펴기 : 두 발을 모아 다리를 쭉 편 상태로 10~30초간 버티기
2. 서서 한쪽 다리 접기 : 한쪽 무릎을 굽혀 다리를 들고 10~30초간 버티기
3. 엉덩이 들기 : 엉덩이를 위쪽으로 들고 10~30초간 버티기

안전하게 운동하기 위해 주의하셔야 할 점은 운동 중 숨을 참지 않고 입으로 호흡을 하면 진행하는 것이 좋습니다. 그리고 근력운동 전과 후에는 반드시 준비운동과 정리운동을 해주는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.