질문
답변
Re : 40대 여성은 하루에 몇분이나 걷는게 적당한가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
1일 최소한 300Kcal 의 운동량이 필요한데 이 운동량은 평균 성인이 일일 만보를 걸을때의 운동량입니다. 걷기는 특별한 운동 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실천하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다. 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량도 증가하므로 심장이나 폐 기능이 향상에도 도움이 되고 고지혈증이나 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 성인질환의 개선 효과도 있습니다.
그러나 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주 3회 정도 시간과 장소를 정해놓고 걷는 것이 적당하며, 처음에는 집 주변을 걷는 것이 좋습니다. 운동시간은 30~60분이 가장 좋으며,근육이나 무릎 등에 통증이 온다면 중단합니다.
감사합니다.
1일 최소한 300Kcal 의 운동량이 필요한데 이 운동량은 평균 성인이 일일 만보를 걸을때의 운동량입니다. 걷기는 특별한 운동 기구 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 꾸준히 실천하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다. 호흡의 능률이 높아져 산소 섭취량도 증가하므로 심장이나 폐 기능이 향상에도 도움이 되고 고지혈증이나 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 성인질환의 개선 효과도 있습니다.
그러나 무리한 운동은 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있으니 주 3회 정도 시간과 장소를 정해놓고 걷는 것이 적당하며, 처음에는 집 주변을 걷는 것이 좋습니다. 운동시간은 30~60분이 가장 좋으며,근육이나 무릎 등에 통증이 온다면 중단합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 40대 여성은 하루에 몇분이나 걷는게 적당한가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
몸에 특별한 이상이 없으시다면 하루에 30분 이상 걸어 주시면 좋아요.
걷는 거 외에도 질문자님이 즐겁게 할 수 있는 운동을 해 주시는 게 좋습니다~
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중등도 강도
▶[예시 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단오르기 5층 이상
-스쿼트 20회씩 3세트
---------------------------------------------
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
몸에 특별한 이상이 없으시다면 하루에 30분 이상 걸어 주시면 좋아요.
걷는 거 외에도 질문자님이 즐겁게 할 수 있는 운동을 해 주시는 게 좋습니다~
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 계단오르기, 스쿼트, 런지 등
-운동시간: 일 30분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중등도 강도
▶[예시 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-계단오르기 5층 이상
-스쿼트 20회씩 3세트
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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.