질문
답변
Re : 운동량에 비해 근육이 잘 안생깁니다근육을 늘릴 수 있 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.
근육을 생성하는것을
지방을빼는것보다 더 어려운것이 사실입니다.
특히, 여성분이라면 남성분에 비해 근육을 만들기가 어려운데요!
근력을 만들수있도록
근력운동시간을 늘려보는것이 중요하며
식단관리까지 더 철저하게 챙겨야하는것이 근육생성방법입니다.
근육생성 및 수축이완역할을하는 단백질, 칼슘, 마그네슘 등등 함유된
식단으로 운동전/운동후에도 영양소관리를 보충하여
근력을 만드시는데 도움이 되셨으면 합니다.
근육을 생성하는것을
지방을빼는것보다 더 어려운것이 사실입니다.
특히, 여성분이라면 남성분에 비해 근육을 만들기가 어려운데요!
근력을 만들수있도록
근력운동시간을 늘려보는것이 중요하며
식단관리까지 더 철저하게 챙겨야하는것이 근육생성방법입니다.
근육생성 및 수축이완역할을하는 단백질, 칼슘, 마그네슘 등등 함유된
식단으로 운동전/운동후에도 영양소관리를 보충하여
근력을 만드시는데 도움이 되셨으면 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 운동량에 비해 근육이 잘 안생깁니다
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.
운동을 많이 할수록 근육생성에 도움이 될 수는 있으나,
여성의 경우 근육생성에 큰 영향을 미치는 남성호르몬 = 테스토스테론이 적기 때문에
남성에 비하여 운동하는 만큼 큰 효과를 볼 수는 없습니다.
그렇기 때문에 여자는 운동을 하는만큼 울그락불그락 하지는 않습니다.
대신 꾸준한 단백질 섭취는 물론,
근육 생성을 위하여 강도높은 운동을 꾸준히 해주시면
근육을 만들어낼 수 있습니다.
질문자님께서 보시는 그 몸좋은 롤모델들은
하루아침에 만들어진 것이 아닙니다.
몇개월, 또는 몇 년에 걸쳐 꾸준함이 만들어낸 몸입니다.
꾸준함을 이겨낼 것은 어느곳에도 없습니다.
그러니 조급해마시고 지금하는 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
운동을 많이 할수록 근육생성에 도움이 될 수는 있으나,
여성의 경우 근육생성에 큰 영향을 미치는 남성호르몬 = 테스토스테론이 적기 때문에
남성에 비하여 운동하는 만큼 큰 효과를 볼 수는 없습니다.
그렇기 때문에 여자는 운동을 하는만큼 울그락불그락 하지는 않습니다.
대신 꾸준한 단백질 섭취는 물론,
근육 생성을 위하여 강도높은 운동을 꾸준히 해주시면
근육을 만들어낼 수 있습니다.
질문자님께서 보시는 그 몸좋은 롤모델들은
하루아침에 만들어진 것이 아닙니다.
몇개월, 또는 몇 년에 걸쳐 꾸준함이 만들어낸 몸입니다.
꾸준함을 이겨낼 것은 어느곳에도 없습니다.
그러니 조급해마시고 지금하는 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.