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답변
Re : 팔 근육과 복근 강화를 목적으로플랭크 운동과 푸쉬업을 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
근육이 무리해서 뭉친것 같습니다. 풀릴 동안 몇일 쉬도록 하시구요,,,
정확한 자세로는 일반인은 30초도 버티기가 어렵습니다. 처음부터 너무 무리하지 말고 적당히 끊어서 여러번 하시는 것이 좋습니다. 그냥 바닥에서 하는 것보다는 짐볼에서 무릎꿇고 팔꿈치로 하시면 훨씬 안정성을 높여주는데 효과가 뛰어나며, 강도조절도 팔을 조금씩 앞으로 뻗기만 하면 되니 좋을 것 같습니다.
플랭크, 사이드플랭크, 응용동작들도 많이 있습니다. 스쿼트나 슈퍼맨 데드리프트 친업 도 같이 할 수 잇으면 좋을 것 같네요.
근육이 무리해서 뭉친것 같습니다. 풀릴 동안 몇일 쉬도록 하시구요,,,
정확한 자세로는 일반인은 30초도 버티기가 어렵습니다. 처음부터 너무 무리하지 말고 적당히 끊어서 여러번 하시는 것이 좋습니다. 그냥 바닥에서 하는 것보다는 짐볼에서 무릎꿇고 팔꿈치로 하시면 훨씬 안정성을 높여주는데 효과가 뛰어나며, 강도조절도 팔을 조금씩 앞으로 뻗기만 하면 되니 좋을 것 같습니다.
플랭크, 사이드플랭크, 응용동작들도 많이 있습니다. 스쿼트나 슈퍼맨 데드리프트 친업 도 같이 할 수 잇으면 좋을 것 같네요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.