질문
안정시 심박수가 90회 이상으로 나옵니다.
SMART TAG :
건강증진
키 : 177
몸무게 : 93
나이 : 26세(만 24)
성별 : 남
안정시 심박수가 90회 이상으로 나옵니다.
간수치나 당수치도 정상이고 먹는 약이나 특별한 지병도 없습니다.
참고사항으로는 최근 1년 동안 체중이 약 15kg 정도 늘어났습니다.
심박수가 많이 높은 편인가요?
식사는 아침 점심 규칙적으로 잘 먹고
저녁은 미숫가루 한잔만 마십니다.
흡연 경력 5년에 하루 10~15개비 정도 태우구요.
술은 1년에 5번 마실까 말까 합니다.
그것도 맥주 반잔 정도만요.
심박수가 높은 편인지(위험 정도) 궁금하고
운동을 해야한다면 주 몇회 얼마가 적당할까요?
답변
Re : 안정시 심박수가 90회 이상으로 나옵니다.
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 민혜연 입니다.
일반적인 성인의 정상 심박수는 분당 60-80회 정도로 보지만
개인의 건강상태, 특히 심폐활량이나 체중, 나이 등에 따라 어느정도 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 건강한 성인 남성이 규칙적인 맥박으로 분당 90회 정도의 심박수라고 하면 큰 이상이 없을 가능성이 큽니다.
특히 최근 급격한 체중 증가를 경험하신것이 원인이 될 수도 있습니다.
그러나 평소 맥박이 불규칙하게 뛴다거나, 간헐적인 흉통이나 가슴두근거림 등의 증상이 있다면 병원에서 진료를 받고 심전도 검사를 받으시는 것이 좋습니다.
운동은 유산소운동의 경우 주 5회 이상, 한번 할때 30분 이상의 중등도 강도(숨이 약간 찰 정도)의 운동을 권합니다.
근력운동의 경우 주 2-3회 정도 병행하여 주시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
일반적인 성인의 정상 심박수는 분당 60-80회 정도로 보지만
개인의 건강상태, 특히 심폐활량이나 체중, 나이 등에 따라 어느정도 차이가 있을 수 있습니다.
일반적으로 건강한 성인 남성이 규칙적인 맥박으로 분당 90회 정도의 심박수라고 하면 큰 이상이 없을 가능성이 큽니다.
특히 최근 급격한 체중 증가를 경험하신것이 원인이 될 수도 있습니다.
그러나 평소 맥박이 불규칙하게 뛴다거나, 간헐적인 흉통이나 가슴두근거림 등의 증상이 있다면 병원에서 진료를 받고 심전도 검사를 받으시는 것이 좋습니다.
운동은 유산소운동의 경우 주 5회 이상, 한번 할때 30분 이상의 중등도 강도(숨이 약간 찰 정도)의 운동을 권합니다.
근력운동의 경우 주 2-3회 정도 병행하여 주시는 것이 좋습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 키 : 177몸무게 : 93나이 : 26세(만 24 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
건강을 위해서 체중은 감량하시는 편이 좋습니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
건강을 위해서 체중은 감량하시는 편이 좋습니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안정시 심박수가 90회 이상으로 나옵니다.
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
정상 성인의 안정 시 심박수는 보통 60∼100회 입니다. 안정 시 심박수는 체력과 관계가 있습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육이 발달되고 이는 심장활동 능력과 심폐체력 향상으로 이어져 안정 시 심박수가 적어지며 건강할수록 심박수가 감소하며, 대신 1회 박동 시 혈액을 박출하는 심박출량이 많아집니다. 심폐기능을 강화할수록 심장에 무리를 주지 않으면서 심박출량이 증가하여 심장의 효율성이 증가하게 되기 때문입니다. 따라서 건강한 심박수를 유지하기 위해서는 심폐기능을 강화하는 것이 중요하며, 이를 위해 꾸준한 운동은 필수적입니다. 운동을 많이 하면 할수록 심박수를 감소시킬 수 있다는 것을 명심할 필요가 있습니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 29.68로 비만에 속합니다. 향후 비만으로 인한 심혈관계 장애를 배제할 수 없으므로 내장비만 관리에서 가장 좋은 운동인 ‘유산소 운동’을 권해드립니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.
감사합니다.
정상 성인의 안정 시 심박수는 보통 60∼100회 입니다. 안정 시 심박수는 체력과 관계가 있습니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 심장 근육이 발달되고 이는 심장활동 능력과 심폐체력 향상으로 이어져 안정 시 심박수가 적어지며 건강할수록 심박수가 감소하며, 대신 1회 박동 시 혈액을 박출하는 심박출량이 많아집니다. 심폐기능을 강화할수록 심장에 무리를 주지 않으면서 심박출량이 증가하여 심장의 효율성이 증가하게 되기 때문입니다. 따라서 건강한 심박수를 유지하기 위해서는 심폐기능을 강화하는 것이 중요하며, 이를 위해 꾸준한 운동은 필수적입니다. 운동을 많이 하면 할수록 심박수를 감소시킬 수 있다는 것을 명심할 필요가 있습니다.
질문자님의 신체질량지수(BMI)는 29.68로 비만에 속합니다. 향후 비만으로 인한 심혈관계 장애를 배제할 수 없으므로 내장비만 관리에서 가장 좋은 운동인 ‘유산소 운동’을 권해드립니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.