안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

가슴근육인 대흉근을 가장 많이 활성화 시키는 운동은 벤치프레스 입니다.

인클라인 벤치프레스가 질문자님이 말하신 윗가슴을 타겟으로 하는 운동 이지만, 근전도 비율로 보면 벤치프레스가 가장 많은 대흉근을 동원 시킵니다.

그러니 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스를 적절히 조합해서 해주시고

최소 주 1회이상 기간은 12주 이상 해주셔야 운동생리학적으로 눈에 띄는 외관상 변화가 나타나니 꾸준히 해주십시요.

혹 센터를 다니기 힘드시다면 집에서 푸쉬업을 해주셔도 됩니다.

간단한 맨몸 운동이지만 가슴근육을 동원 시키기에 아주 좋은 운동입니다.

인클라인 형식으로 하려면 발을 지면보다 높은곳에 위치 시키고 푸쉬업을 해주면 되겠습니다.