안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

단순히 런닝머신만 진행하시기 보다는 맨 몸을 이용한 체조 또는 맨 몸 근력운동 운동을 같이 병행하시는 게 좋습니다.

또한 유연성 증진을 위한 스트레칭을 해주시는 것도 좋구요~

운동 전 , 운동 마무리로 준비운동과 마무리 운동을 꼭 해주시길 바라구요~

근력운동과 유산소 운동을 같이 하시는 방법이 원하시는 목적을 달성하실 가능성을 좀 더 높여 줄겁니다.^^

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체는 걷기,스트레칭위주,다리는 하루20분씩 주물러서 풀어주시구요,
간식으로 검은콩은 중지방단백질이라 종이컵기준으로 섭취량을 넘기지않게끔 섭취해주시는게 좋습니다.

식단의 경우 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150G:탁구공2.5개크기의 살코기위주또는 계란2개), 채소 3가지
저녁 : 현미콩밥1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하세요.