안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 홍지성 입니다.

정확한 상태를 알수 없지만 우선 고령에다 디스크 협착 가능성이 있다고 보면 단순한 운동치료만으로 증상 호전을 꾀하긴 어렵습니다.

필요하다면 MRI 같은 정밀검사도 필요하고 주사나 여러 중재 시술도 필요할것이므로

가까운 재활의학과 내원하여 상담받으시는게 좋을꺼 같네요

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 양진규 입니다.

우선 경추 4,5,6 번 우측의 신경이 디스크로 인하여 통증이 있으시다면 목주위의 근육 및 팔의 근위부 근육의 뭉침을 치료도
같이 병행하시는 것이 좋습니다. 보통 경추디스크 환자들에서 근육의 뭉침증상이 같이 동반되어 통증을 더욱더 증가 하는
경우가있어 병,의원을 방문하셔서 상기 근육에 문제가 없는지 확인하시고 각각의 치료를 진행하면 통증이 경감 될수 있습니다.

이후 증상의 호전이 지속 된다면 경추 4,5,6 번의 신경부위에 통증 약을 주입하는 시술을 통하여 통증을 조절할 수 있습니다.
상기 치료는 조금 침습적이며 요추 보다는 조금 힘든 시술임을 주지하고 병원과 상의하여 시행하는 것이 좋습니다.

이런 통증이 조금 해소 된다음 통증의 강도가 감소된다면 운동을 점진적으로 시도하시는 것을 추천드립니다. 물론 현재 통증이
있으셔도 주변부 근육 및 경추의 디스크를 경감하는 운동을 하실 수 있으나 통증이 심하시면 운동을 하시는데 많은
불편감이 동반 될수 있습니다.

거북목에 대한 운동 방법은 여러 방법들이 있겠으나
우선 천장을 보고 바로 누우신 다음. 수건을 원통 모양으로 말아서 목의 중간 위치에 베시면서 머리는 올리고 턱은 가슴쪽으로 당기며 목은 수건을 지긋이 누르시는 운동으로 일자목에 대한 운동을 추천 드립니다.

다른 하나는 사각근 (scalene muscle) stretching으로 한쪽 손을 반대편 목과 어깨 사이를 잡고 올린 손의 반대 방형으로 머리와 목을 옆으로 이동하는 운동입니다.

예를 들어 오른손을 왼쪽 목과 어께사이에 놓으면 머리는 오른쪽 옆으로 구부리면 됩니다. 이렇게 양쪽으로 시행을 30초간 10~15회 정도 하시면 좋습니다.

부족한 지식입니다만 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

목디스크는 목이 앞으로 밀리면서 악화되는데요,
목이 앞으로 밀리는 원인은 잘못된 자세때문입니다.
1. 허리가 일자로 펴지거나 뒤로 굽는 경우
2. 등이 심하게 뒤로 굽는 경우
3. 어깨가 올라가거나 앞으로 말려 있는 경우

따라서, 척추를 스트레칭해주고 어깨를 아래로 당겨서 목을 제자리로 돌아올 수 있도록 해주셔야 합니다.
가장 기본적인 방법은 바로 스트레칭 입니다. 스트레칭으로 근육을 부드럽게 만들어주고 관절의 유연성을 확보해서 바른 자세로 최대한 교정을 해주세요.
매트에서 하는 스트레칭뿐만 아니라 폼롤러나 마사지볼을 이용해 뭉친 근육을 풀어주시는 것도 도움이 됩니다.
다음은 코어운동을 통해 척추를 잡아주는 근육들을 튼튼하게 만들어 주셔야 합니다.

근골격계질환은 생활습관에 의해 자세가 틀어지고 근육에 과부하가 걸려서 발생합니다. 올바른 자세와 근육관리가 핵심입니다. 혼자서 어려울 경우 재활운동 전문병원이나 센터에서 전문가에게 배우시는 것이 좋습니다. 운동처방사 국가자격은 건강운동관리사 입니다.