안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤선영 입니다.

중성지방수치가 높은 경우

1.탄수화물(밥,빵 등의 다당류, 음료나 단맛이 나는 단당류)섭취 제한. 밥은 되도록이면 잡곡으로 드시는 것이 좋습니다.
2.금주
3.풍부한 식이섬유질 섭취(과일, 채소) . 당지수가 높은 과일은 한번에 다량 섭취하지 않기
4.지방질이 적은 육류 택하기. 조리법 또한 볶거나 굽기보다는 찌거나 삶는 편이 좋습니다.
5.등푸른 생선 섭취 - 등푸른생선에 풍부한 오메가3는 중성지방 개선에 효과적입니다.
6.꾸준한 유산소 운동

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

중성지방 관리 방법에 대하여 질문 주셨네요. 건강개선을 위해 운동 작성해드립니다.

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▶[중성지방 개선을 위한 운동]
먼저 체중조절이 필요하며, 체지방 감량을 위한 운동을 주 3회 이상 하시길 권장합니다. 비교적 쉽게 할 수 있는 유산소 운동을 추천해드리며 중강도 이상의 운동으로 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴, 계단오르기 등
-운동시간: 일 40분 이상, 주 3회 이상
-운동강도: 중강도 이상, 약간 힘들다 라고 느껴질 만큼

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하면 체중감량과 체지방감량, 중성지방 개선에 도움 받으실 수 있습니다. 따라서 꾸준히 오랜 기간 지속할 수 있는 운동내용을 찾아보시길 바라며, 일상에서 많이 움직이시는 것도 중요합니다. 식사 조절과 운동 잊지 마세요~!
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)