안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

식단은 본인이 실행가능한 식단으로 진행하셔야 합니다. 또한 다이어트에서 정말 중요한 건 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 밸런스 입니다.

칼로리를 적기 먹는 게 중요한 것이 아니라 균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사와 함께 꾸준한 운동이 병행 되셔야 건강한 다이어트가 가능하십니다. 식단을 현실에서 실행가능한 걸로 계획을 준비하셔서 진행해 보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

식단보다는 식사의 구성을 바꾸시면 요요현상없이 체중감량을 하실 수 있습니다.

가장 추천하는 방법으로는 현재 식생활에서 추가적으로 신선한 채소를 드시는 겁니다. 짜지 않은 나물이나 샐러드, 생채소(생오이, 생당근 등) 등을 식사와 함께 또는 간식으로 섭취하시면 나트륨이나 지방의 체내 배출을 도와 체중감량에 효과적입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지 않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 1~2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등), 짜지 않은 나물 등을 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.