안녕하세요, 하이닥 마취통증의학과 상담의 차상현 입니다.

운동과 일의 차이는 일주일에 한 번만 할 수 있는지 매일 해야만 하는지의 차이라고 생각합니다.
무거운 물건을 들고 고층을 자주 오르락 내리락 하게 되는 경우 사용하는 근육이 많은데,
이 때 근육량이 충분하지 않으면 건초염이 여기저기에 생기는 경우가 많습니다.

키와 체중을 보니 근육량이 많지 않을 확률이 높아보이는 군요.

만약 근육량을 늘이려는 생각이 있으신 경우
쉬기 전날을 추천드립니다.

운동이란 근육을 파괴하는 행위로 근육이 회복되면서 근 섬유가 굵어지는 것입니다.
따라서 일하는 중간에 운동을 잘 못 하게 되면 업무에 지장이 생길 수 있을 뿐 아니라
통증이 오히려 증가할 수 있습니다.

따라서 만약 토요일 일요일을 쉬신다면 금요일 저녁에, 토요일 오후부터 쉬신다면 토요일 오후에
본인이 가능한 100%로 하시기 보다는 70-80% 의 강도로
동일부위는 일주일에 1회부터 시작하시기를 권유드립니다.

또한 운동 후에 술을 드시는 경우 근육 섬유의 회복이 더디어질 수 있으니 주의하시기 바라며
과도한 운동은 오히려 업무중 부상의 위험을 높일 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

이미 노동으로 과도하게 근육사용을 하고 잇는 상태를 보면, 근육이 뻗뻗하거나 딱딱해져 잇을 가능성이 높아요.
근육은 부드러워야 제기능을 발휘하는데 아무리 근육이 두거워도 딱딱하면 재댜로 일을 못해요.
그래서 근육을 늘리기전에 반드시 근육을 먼저 부드럽게 풀어주는 것이 중요해요.
스트레칭을 자주 해주거나 족욕, 온욕, 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 부드럽게 풀어주면 피로물질 제거에도 좋고 혈액순환도 증가되어 건강에도 이롭습니다.
충분히 부드러워지면 다리도 가볍고 아프지도 않을 꺼예요. 그랬을 때 조금 더 강화를 해주는 것이 좋습니다.