안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

당연히 약을 끊는 게 좋습니다. 다이어트 약은 영양제 처럼 날마다 장기적으로 복용하는 약이 아닙니다. 단기간만 사용을 끊고 나서 체중유지를 하는 것이 좋습니다.

오랜시간을 한다고 하더라도 걷는 것은 다이어트에 도움이 많이 되지 않습니다. 물론 아예 안 움직이는 것에 비해서는 다이어트 도움을 받지만, 노력한 시간 대비 칼로리 소비는 미비합니다. 차라리 짧은 기간 강도있는 운동을 하는 것이 좋습니다. 10~15분이라고 하더라도, 써킷운동 같은 순환운동이나 근력 운동을 하시는 것이 다이어트에 훨씬 도움을 줄 것입니다.

쉽게 예로 말씀드리면 보통 사람이 2~3시간 걷는다면 이는 300~400 kcal 정도 입니다. 한달 내내 2~3시간씩 걷는다고 해도 9000 kcal 정도 운동량입니다. 지방은 1g 에 9 kcal 의 열량을 냅니다. 즉, 체지방 1g 을 빼려면 9 kcal 의 운동을 해야한다는 것인데요. 한달내내 하루도 안쉬고 2~3시간 씩 걷기를 한다면 체지방 1 kg 의 감량 밖에 보이지 않습니다.

걷는 것은 말그대로 그냥 걷는 것이지 운동으로 포함시키지는 마시기 바랍니다. 짧은 시간이라도 조금은 강도있는 운동이 다이어트에 도움이 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

평생 매일 몇시간씩 걸으며 살 수 있습니까? 운동으로 살을 뺀다기 보다는 건강하게 살을 빼기 위해 운동을 해야 합니다. 약을 평생 먹을 수 있나요? 그 부작용은 어떻게 감당하실 건가요?

건강하고 요요가 없는 단기간 다이어트는 존재하지 않습니다. 다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 방법은 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.


1월 14일, 21일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 단순히 칼로리만의 문제가 아니라고 합니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다. (그렇다고 칼로리의 영향이 전혀 없다는 것은 아닙니다)

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬의 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.

건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤혜진 입니다.

약은 어떤약을 드시는지 모르겠지만 호르몬제한 등의 약을 드시는 것이라면 중단하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 다이어트는 전체적인 몸상태가 건강해야 요요없이 유지가 될 수 있습니다.

계속 운동을 하고 계신다면 꾸준히 하시는 것을 권해드리고요. 운동하는 시간은 크게 중요하지 않다고 생각이 됩니다. 몸에 필요한 운동을 적절한 시간 하시는 것이 중요합니다. 유산소 운동 위주로 하신다면 30분 이상은 꾸준히 해주시는 것이 중요하고요.

약을 끊으셔도 유지하실 수 있으세요. 너무 걱정하지 마시고 자신을 믿고 요요없는 다이어트 해보시길 바라겠습니다.

감사합니다.