안녕하세요 162 65키로 36세(여) 회사원입니다 생산직이다보니 부득이하게 무거운일을많이하게되여 허리디스크가 좀 심하게진행되여서 시술도받앗엇지만 지속적이관리를 못해서 허리는 계속아프구 걸으면 허리서 뚝뚝하는 소리까지 느껴지는정도입니다.71키로에서 식단관리로 일단65키로까지는 감량햇는데 운동도같이해서 허리근육이랑 뱃살 옆구리살 특히 무거운일하다보니 상체발달형이라 팔뚝까지 빼야하는데 어떤운동이 저한테 적합한지 궁금합니다. 일을하다보니 집에오면 너무 힘들다는 핑계로 운동은 숨쉬는것빼구는 거의 안하다가 얼마전에 동영상따라 스트레칭 십분정도하구 마일리 사이러스운동따라하느라했는데 어떤날은 시원한데 어떤날은 근육이랑 허리골반근육이 더뭉친듯이 아픈이유는 뭐죠?끝나구 나름 십분정도 가벼운 스트레칭이나요가자세로 풀어주느라했었거든요.