안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 구환석 입니다.

고단백 드셔야죠.
소음인인 경우라면 삼계탕, 계란 삶은 것 하루 5개 자주 드십시오.

또한 당분섭취가 많아야 살이 찝니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

어떤 운동을 하시는지에 대한 언급이 없어 조금 아쉽네요.
우선 무리한 유산소나 근력운동은 되려 근손실이 와서 체중 증가에 도움이 되지 않을 수 있으므로,
유산소보다는 근력운동 위주로 매일 같은 부위나 무리한 운동보다는 주 2~3회로 조절하셔서 횟수를 늘리시려면 부위를
다른 부위로 운동 부위가 회복을 충분히 할 수 있게 휴식을 주시면서 운동을 해주시면 좋습니다.

또한 체중 증가를 위해서는 공복시간이 5시간 이상으로 너무 길어져서도 안되며(근손실 가능), 고른 영양소의 섭취도 중요합니다.
운동 전과 후 탄수화물과 단백질 보충을 통해 운동효과 및 근육 성장에 도움이 될 수 있도록 해주시고
근육의 70%는 수분이기에 수분섭취도 운동하시는 날은 평소보다 운동 전 후로 500ml은 늘려주시는 것이 도움이 됩니다.

매끼 시간대를 잘 지키셔서 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 모두 드실 수 있도록 챙겨 드시고, 탄수화물 양을 조금 늘려주시고 배고프지 않도록 식사 간격을 잘 조율하셔서 드셔 보시길 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.