안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.

좋은 음식, 좋은 운동... 제가 드리는 어떤 답변보다도 인터넷 검색을 하시다 보면 금방 찾을 수 있습니다.

어떤 답변을 드려야 할지 한참을 생각했습니다. 친구분의 마음이 이렇게 간절한데, 아픈 친구는 그 맘을 몰라주는군요. 지금은 담배를 피우는 것, 움직이지 않는것, 음주... 하나하나를 가지고 '해라, 마라' 하는 것은 의미가 없을 것 같습니다. 말씀하신대로 스트레스가 만병의 근원인데, 받아들일 준비가 안된 친구에게 실갱이 하는 것은 좋지 않을 것 같네요.

뻔한 말이지만... 친구 스스로 마음을 다잡고 돌리는 수 밖에 없습니다. 어떻게 그 마음을 돌릴 지는 제 조언보다는 친구분인 질문자님께서 더 잘고 계실 것 같네요. 다만, 한가지 확실한 것은 진심이 쌓이고 노력이 쌓이면 변한다는 것입니다. 변화를 믿고 꾸준히 보좌하시되, 친구가 스스로 모든 것을 정상적으로 하고자 마음 먹을때~ ' 앞으로 어떻게 할지에 대한 계획'을 세워야 합니다.

정신을 차리고 보니, 아무것도 할 수 없는 편마비 인생이라는 사실이 또 가로막는다면 돌이킬 수 없습니다.

질문자님 스스로... 내 친구가 단지 현재의 생활이 너무 안쓰러운 것에만 국한된 것이 아니라, 앞으로 무엇을 할 수 있으며 무엇을 할지에 대한 고민을 같이 나누어주시길 바랍니다.

명쾌한 답변이 아님을 알기에 잘 극복할 수 있도록 '기도드립니다'

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압이 높을 경우 추후 심혈관계질환 발생위험도가 커지므로 식단관리가 중요하겠습니다.

먼저 혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일 수 있는 방법 알려드립니다.



1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는 후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!

2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.

3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.

4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.

5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.

6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.

7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.

8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.

9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.



그리고 추가적으로 혈압관리시 비타민C의 경우 체내에서 스스로 합성되지 않아 꼭 음식물로 섭취해야되는 필수 영양소인데 항산화제로 생명 유지에 꼭 필요하며, 혈관 내 플라그를 감소시키고 혈관을 이완 및 강화시켜 혈압조절에 도움을 줄 수 있습니다.



이 비타민C는 열에 약하기 때문에 열을 가하지 않는 채소, 과일 등을 통해 섭취할수 있기 때문에 충분한 섭취 권장드립니다.



답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.