안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

수영, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동은, 하루 30분 전후로 주당 3~4회를 실시하는 것이 근육이나 관절에 무리 없이 운동의 효과를 높이는 방법입니다. 처음에는 10~15분 정도 편하고 가볍게 시작하여 30분이 될 때까지 아주 조금씩 주당 1~2분 정도를 늘이는 것으로 시작하는 것이 안전합니다.

물론 운동하기 전에 스트레칭을 충분히 해야 하는 것은 좋으나 급하고 무리하게 하면 부상의 위험이 있으니 조심해야 합니다. 일상생활 중에 규칙적인 스트레칭은 자세와 유연성을 좋게 하여 운동 중이나 후의 근육이나 관절의 뻣뻣한 정도를 감소시켜줄 수 있습니다.

매일 운동하는 것이 가장 좋은 방법이기는 하지만, 다음 날 피곤하고 힘들면 하루 쉬고 격일로 운동하는 것으로 바꾸는 것이 바람직합니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/interviewncolumn/item/C0000005933 | 하이닥