안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.

야식이 고민이시군요.

야식을 먹는 이유는 밤늦게까지 주무시지 않기 때문에 공복시간이 길어짐에 따른 야식의 충동을 이길 수 없기 때문인 것 같습니다.

1. 일찍 주무시는 것을 권해드립니다( 오후 10시이후~) 잠을 방해하는 카페인의 섭취의 유무를 확인하시고, 일찍 누우시고 숙면에 방해가 되는 환경( 불빛, 소음)을 체크해 보셔서 야식대신 숙면을 취할 수 있게 해주세요~.

2. 일상생활에서의 밤은 온전히 본인의 시간이고 이 시간에 쉽게 스트레스를 푸는 방법은 야식일 거라 생각합니다. 하지만 야식이 반복되었을 경우 위의 부담 뿐만이 아니라 소비될수 있는 시간이 적기 때문에 비만을 초래 할 수 있으며 이는 또 만성질환의 원인이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 야식이 생각나실 때 따뜻한 차 한잔 드시는 게 어떨까요? 또한 그 순간을 피하기 위해 스트레칭으로 습관을 없애는 노력을 하셔야 합니다.

3. 저녁을 너무 일찍 드셨을 경우 야식이 당길 수 있기 때문에 저녁시간을 한시간 늦게 드시는 건 어떠신가요?
(천천히 소화될 수 있는 정제되지 않은 곡류(잡곡)과 채소위주의 식단으로 바꾸시는 건 어떤가요?)

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

취침 전 식사 섭취는 위에 부담을 많이 줘서 바람직하지 않습니다.

하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품을 골고루 드시는 것을 추천해 드리며, 과일은 종이컵 분량으로 하루 1~2컵, 우유나 두유는 하루 1잔 정도 섭취하시길 바라겠습니다.

감사합니다.