안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.

콜레스테롤 수치가 너무 낮습니다. 지질 성분이 과하게 많은 것이 문제가 되지만, 질문자님 처럼 지질 성분이 너무 적은 것 역시 건강에 좋지 않습니다. 지질 성분은 우리 몸에서 여러 방면으로 영향을 주는데요. 그 중에서 제일 중요한 2가지는 면역력과 호르몬 합성 부분입니다.

세포막의 주된 성분은 인지질 (phospholipid) 성분입니다. 몸에 지질 성분이 낮게 되면, 이러한 세포막들이 약해지게 되고, 세포들이 쉽게 파괴되기 때문에 면역력 저하의 원인이 됩니다. 또한 콜레스테롤은 우리 몸의 호르몬을 만드는 주된 원료입니다. 그렇기 때문에 호르몬 불균형을 초래하게 되어 이 역시 건강에 좋지 않습니다.

무턱대고 기름진 음식을 드시라는 것은 아닙니다. 탄수화물, 지방, 단백질이 적절히 균형잡힌 건강한 식단을 하시기 바라며, 규칙적인 운동 역시 이러한 콜레스테롤 수치의 개선을 위해서 도움이 되는 것들입니다. 저콜레스토롤혈증인 환자에게 콜레스테롤 수치를 높이는 약은 따로 존재하지 않습니다.

기타 추가적인 궁금한 사항은 의료기관 방문하시어 진료상담 받으시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

혈압관리를 위해 염분 섭취량을 줄일수 있는 방법 알려드립니다.

1. 먼저 평소에 자극적인 음식을 선호하셨다면 소금이나 간장 등 양념보다는
후추, 고추, 고춧가루, 마늘, 파, 부추, 피망, 생강, 양파, 카레가루, 겨자, 고추냉이 등 향과 맛이 강한 양념을 사용해보세요!
2.. 참기름, 들기름 등의 향이 강한 식물성 기름과 볶은 깨,호두 등을 소량 이용하여 고소한 맛을 강조합니다.
3. 식초, 레몬즙, 유자즙을 적절하게 이용하여 신맛과 특유의 향을 강조합니다.
4. 음식은 뜨거울수록 짠 맛이 덜 느껴지므로 될 수 있으면 시원하게 조리합니다.
5. 한 가지 음식에만 집중적으로 간을 하여 싱거운 음식과 함께 조화를 이룰 수 있게 하며, 일품식을 이용할 수 있습니다.
6. 저염 간장이나 저염 된장 또는 저나트륨 소금을 이용하는 것도 도움이 됩니다.
7. 음식에 간을 하지 않고 간장을 물로 희석한 양념장을 이용합니다.
8. 국물은 싱겁게, 건더기 위주로 섭취합니다.
9. 식사 바로 전에 간을 하면 짠맛을 더 느낄 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

콜레스테롤과 중성지방수치로 걱정이 많으시겠습니다. 질문자분은 BMI지수 25.28로 비만군에 속하시는데요. 체중감량을 통해 수치조절을 하시는데 도움이 되실 수 있으시겠습니다.


적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.