안녕하세요, 하이닥 영양상담사 허인혜 입니다.

식단 일기를 작성하여 섭취 패턴을 파악하시는 게 우선입니다.

식사량을 줄이기 힘든 경우, 열량이 낮고 포만감이 오래가는 식품 위주로 섭취하시고, 해조류는 이 부분에서 아주 좋은 식품입니다. 해조류 곤약 등을 식단에 포함하시거나 이를 이용하여 조리한 식품을 추천합니다. 또한, 딸기, 토마토 같이 낮은 칼로리의 신선식품을 간식으로 하시어 비타민과 무기질이 빠짐없도록 하시기 바랍니다.

다이어트에 좋다하여 많이 섭취하시는 것은 금물입니다. 예를 들어 고구마, 다이어트칼로리바 같은 경우 끼니 대신 소량 섭취하시는 것이지 간식으로 먹는 경우 당연히 체중증가의 원인이 됩니다.

또한 나트륨 과잉은 체내 수분을 끌어당겨 부기의 원인이 되며 지속적으로 보았을 때 SET POINT(신체에서 기억하는 체중) 향상으로 쉽게 체중이 증가하는 원인이 되기도 합니다.

한쪽으로 치우친 영양불량은 헛배가 고픈 원인이 되기도 합니다. 다이어트에는 영양균형이 기본입니다. 말씀드린 부분 참고하시어 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.