안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.

중성지방을 낮출려면

1.중성지방을 올리는 원인을 줄이는 방법
-중성지방은 탄수화물이 과다하게 들어왔을때 그 남는 당들이 중성지방(TG)로 전환이 됩니다
빨리 드신다면 20분으로, 30번이상 씹어서, 천천히 혈액으로 당을 보낼 수 있게 해주세요~
-지방의 형태를 드실경우
수육의 형태로 드시고 , 되도록 보이는 지방을 빼고 드셔주세요~
지방또한 우리몸의 체온유지 및 호르몬의 생성에 필요한 성분입니다,
보이는 지방을 빼더라고 고기 안의 지방이 있기 떄문에, 과도한 지방의 섭취를 줄이기 위함입니다

2.중성지방 배출하는 방법
-활동량 늘리기: 우리몸에 지방이 연소하기 위해서는 열과 산소가 필요합니다.
또한 배출하는데 영양소가 필요하죠
활동량은 시간을 정해서 하는 것보다 복식호흡, 계단이용하기
복식호흡을 통한 산소공급으로 시너지 낼 수 있고
평소 체온을 높여 신진대사가 원활하게 하는 방법이 있습니다.
-배출 영양소 드시기: 배출하는데 윤활유 역할을 하는 영양소
무기질(칼슘,마그네슘), 비타민(VIT C, VITE)등이 필요합니다.
칼슘 마그네슘은 쌈야채에 많이 들어있으며, 현미또한 좋은 공급원입니다,
쌈야채 및 현미의 씨눈에는 비타민이 많이 들어있기 떄문에
현미밥과 한식위주의 음식을 드시기는게 도움이 됩니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

중성지방 수치가 높게 나오셨군요!

생활습관과 음식 외에도 운동을 해주시는게 도움이 된답니다.

유산소 운동과 함께 병행 하시면 좋은 근력운동의 경우는
운동을 하기전 의사와 상담을 통해 질문자님께 맞는 근육운동을 처방 받아서 하시는 게 필요합니다.

▶[대사증후군 개선을 위한 운동 방법]
주 5일 이상 규칙적인 운동을 하셔야 합니다. 운동은 그 자체로 칼로리를 소모하며 체지방 감량에 도움을 줍니다. 또한 유산소 운동의 경우 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈압 및 중성지방 수치를 개선하며, 체지방 및 체중감량 개선에 도움이 되니 규칙적인 운동을 시작하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 3회 이상

▶[추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-플랭크 40초씩 3세트

운동은 주 3회 이상 꾸준히 실천했을 경우 최소 약 2개월이 지나야 효과가 나타납니다. 지금 당장 변화가 없다하여 운동을 중단하시지 말고, 꾸준히 운동 실천하시길 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)