안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서재곤 입니다.

증상과 연세로 보아 퇴행성관절염의 초기증상입니다. 다만 이 부분은 정형외과 병원에서 X-ray 나 CT 촬영 등 영상촬영을 통해 정확한 진단을 받으시길 권해드립니다. 우선 질문주신 내용으로만 답변 드리겠습니다.

퇴행성관절염에 요가와 스피닝은 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 다만 스피닝의 경우 무리한 동작으로 인해 과한 하중이 실리지 않는 선에서 하는것이 좋겠습니다. 실외에서 자전거를 타는 것보다는 실내에서 타는 자전거나, 요가를.... 등산이나 오르막길을 오르내리는 것보다는 평지를 꾸준히 걸어주는 것이 좋습니다.

운전을 많이 하시는 특성상 앉아서 할 수 있는 여러가지 스트레칭 동작도 많은 도움이 될 수 있습니다. 앉아서 할 수 있는 대퇴근 강화운동을 알려드리겠습니다.

의자나 바른자세로 앉아서 한쪽 다리를 곧게 뻗어 들어올려줍니다. 이때 발끝은 몸 방향으로 바짝 세워서 당겨주시는 것이 더욱 효과적입니다. 이 자세를 5초 정도 유지하시고 원래 자세로 돌아갑니다. 양쪽 다리를 동시에 하는 것이 아니라 번갈아가면서 해주시기 바랍니다. 한 번 운동에 10회~15회가량을 해주시되 하루 3번 정도의 운동이 적당합니다.

퇴행성 관절염은 피할 수 있는 것이 아닙니다. 다만 꾸준한 운동으로 주변 근육을 강화해주고, 단련해주어 건강하게 오래 관절을 유지하는 것이 좋습니다.

감사합니다.