안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 이강열 입니다.

탄수화물의 질을 높이는 방법으로 해야지, 무조건 줄이게 되면 좋지 않습니다.

우리 몸의 주에너지원이 탄수화물인만큼 집중력 저하 등의 부작용이 있는 것 뿐만 아니라 다이어트를 오래동안 이어갈 수 있는 힘을 잃게 됩니다. 심해지면 몸이 붓는 케톤산증이 올 수도 있으며 근손실로 인해 다이어트가 더 어려워지기도 합니다. 폭식증이 올 수도 있습니다.

흰 쌀밥과 밀가루를 줄이고 현미나 잡곡이 들어간 밥으로 대체하시는 걸로 시작하시길 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

체중감량은 계속 하고 계신가요?

▶[추천 다이어트 방법]
1. 하루 칼로리 섭취를 낮추기 위해 야식이나 간식 섭취를 줄이는 것을 좋습니다. 식사 사이에 배고프시다면 견과류(1줌), 방울토마토와 같은 건강한 식품을 섭취해보세요.
2. 충분한 수분 섭취는 체내 노폐물 배출에 도움이 되며, 포만감을 주어 식사량 섭취를 줄여줍니다. 당성분이 많은 커피나 음료 대신 아메리카노 혹은 생수로 바꿔보세요.
3. 포만 중추는 식사 후 20분부터 자극이 되니 천천히 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 음식 섭취 후 수저나 젓가락을 내려두고 오래도록 씹는 습관을 가져보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하더라도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.
5. 체중감량 기간을 길게 생각하고 생활습관을 꾸준히 바꾸고 그 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
6. 음식 씹는 횟수를 늘려보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
7. 폭식 방지를 위해 매끼를 꼭 챙겨 드세요.

▶[예시 식단]
1,600~1,800kcal 기준입니다.
-아침 : 잡곡밥 2/3공기, 우거짓국, 오이무침, 겉절이, 새우전
-점심 : 보리밥 2/3공기, 순두부찌개, 열무김치, 콩나물무침, 우유
-저녁 : 흑미밥 2/3공기, 불고기, 오이냉국, 각종 쌈, 고추, 제철과일

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하시길 권장하며, 가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸면 좋아요. 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다.

또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한 가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 흥미를 붙이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아 건강한 체중감량에 성공하시길 바랍니다. (ex. 배드민턴, 축구 등)

-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶3끼 모두 챙겨먹기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박예리 입니다.

먼저 정상체중을 유지할수 있도록 비만일 경우 체중감량을 권장드립니다.
정상체중을 유지하기 위해 필요한 열량 섭취를 제안드리며 결식이나 과식을 하지 않고 알코올 섭취를 금지합니다.
또한 지방 섭취를 줄이고 단순당(예.설탕)의 섭취를 제한하며 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.