안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

파킨슨진단으로 인해 일상생활활동에 영향을 미칠 수 있는 운동장애 증상이 약간 나타나시는 것으로 사료됩니다. 현재 유산소 운동에 해당되는 걷기 운동을 시행하고 계시는데, 근신경 활동을 더 촉진하기 위해서 추가적으로 스트레칭과 발란스 운동을 실시해 주시는 것이 권장됩니다.

1. 전신의 스트레칭 - 10초 3세트 매일 실시합니다./ 숨을 참지마시고, 반동을 주지마세요.(10분 정도 소요)
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 한 발 들어 반대발로 넘겨서 허리 비틀기
- 업드려서 허리젖히기
- 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기
- 앉아서 옆구리 늘리기
- 손가락을 쫙 벌려서 벌리기
- 주먹을 꽉 쥐기

2. 발란스 운동
- 어깨너비로 다리를 벌려 지면에서 선 상태에서 중심을 앞뒤/ 좌우로 천천히 체중을 이동시킨다. 30초 3세트
- 서서 어깨 너비로 벌린 상태에서 양 팔을 벌리고 눈을 감고 서 있는다. 30초 3세트
- 천천히 걷기를 시작하면서 머리를 좌우로 흔든다. 3-5회 반복
- 눈 뜬 상태에서 한 발로 중심잡는다. 30초 3세트
- 쿠션 위에서 한 발로 중심을 잡는다. 30초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.