안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

고혈압이란 유전적인 이유이거나 과체중 또는 음주, 짜게 먹는 식습관, 좌업생활 등 다양한 이유로 인하여 혈관에 부딪히는 압력이 증가하는 것을 말합니다. 따라서, 혈관에 부딪히는 압력을 상승시키는 행동 즉, 운동 중 수분 섭취를 너무 많이 하시거나 머리를 허리 아래로 숙여서 힘을 주거나 또는 숨을 참고 힘을 주는 행동들은 하지말아야 합니다. 하지만 반대로 규칙적인 스트레칭과 유산소 운동을 통해서 혈관의 탄력성이 증가되면 혈압이 감소되는 효과를 보실 수 있습니다.

우선 혈관이 근육과 함께 형성되어 있기 때문에 근육의 스트레칭이 혈압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 한쪽 다리 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기
4) 업드려서 상체 뒤로 젖히기
5) 고양이/말등 만들기
6) 어깨 누르기
7) 앉아서 허리 숙이기
8) 앉아서 다리 벌려 대각선으로 허리 숙이기
9) 발바닥 대고 허리 앞으로 숙이기
10) 다리 교차하여 앉아서 허리 옆으로 늘리기

두 번째는 유산소 운동은 최소 주 5-7일 실시하세요(걷기 속도가 매우 중요합니다).
- 평지를 속보로 걷는 속도( 약 6.4-7.4kph, 0-3% ) 또는 가벼운 조깅(8khp) 30-40분
** 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 걸으세요.
** 최근 연구에 의하면 지속적인 운동을 실시한 경우 강도높은 조깅이 혈압을 낮춘다는 결과도 있습니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.