안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 정현석 입니다.

가장 흔한 이유로 허리주변 근육의 과도한 긴장이 있습니다. 하지로의 방사통보다는 허리와 골반주변 통증이 주된 증상이고 숙이기도 힘들고 앉고 서기가 불편합니다.

가장 중요한 것은 근육긴장의 완화로, 침상안정과 약물/주사치료를 선행하는 것이 중요하며 바로 도수치료나 스트레칭으로 넘어가면 증상의 악화를 가져올 수 있습니다. 자세한 진료는 가까운 정형외과에 방문하시어 받아보시는 것을 추천합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

척추는 목 뒤에서부터 엉덩이 뼈까지 이어져 있습니다. 디스크돌출이나 요통은 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 여러 가지 이유로 인하여 압력이 가해서 돌출되거나 주변 인대와 근육에 염증 및 염좌로 인해 통증이 유발될 수 있습니다. 따라서, 척추 기립근을 훈련시켜서 척추가 잘 서 있을 수 있도록 도와준다면 압력이 줄어들기 때문에 통증 유발을 완화시키는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 허리로 지면누르기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 엉덩이 들고 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.