안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

당장 수능이 몇일 남지 않은 상태에서
운동을 하기란 기존에 유지해온 컨디션의 흐름을 깨뜨리는 행위일 수 있습니다.
3끼 식사를 넘어 꾸준한 당을 섭취하시길 바랍니다.

뇌에 주요 에너지원은 탄수화물(당) 입니다.
단순히 앉아서 공부를 한다고 생각되어 많이 안먹는 경우가 많습니다. 체중이 찌는게 두려워서죠.
하지만 공부를 하는것만으로도 많은 집중력과 함께 칼로리를 소모합니다.

얼마 남지않은 수능시험을 준비하는 동안, 필히 잘먹고 잘쉬며
지금의 컨디션 흐름을 깨뜨지지 않도록 노력하세요.
부디 좋은 결과 있기를 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

수험생이시군요~! 피로회복 하시고, 일교차 큰데 감기 조심하세요~!

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▶[피로회복에 도움이 되는 생활습관]
1. 일일 7시간 정도의 충분한 수면을 통해 면역력 높이기. 숙면을 위해 잠들기 3시간 전에는 카페인 섭취 줄이기.
2. 균형 잡힌 식사 섭취를 통해 체내 영양분 공급하기.
3. 면역력이 저하됐을 경우 무리한 운동 피하고 가볍게 맨손체조나 걷기 실천하기.
4. 하루 30분 이상 햇볕 쬐기.

▶[추천 식품]
-김치 : 대표적인 발표식품이며 김치 속에 들어가는 고추, 생강, 마늘 등이 체내 유해균 활동 억제에 도움을 줍니다.
-버섯 : 무기질과 식이섬유가 풍부한 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 혈액을 깨끗하게 해주고 장내 유해 물질을 체내 밖으로 배출시켜줍니다.
-된장 : 된장 속 발효물질이 체내 혈관에 쌓인 찌꺼기를 분해해 혈액을 맑게 해주며, 백혈구의 양을 늘려줍니다.
-비타민C 함유된 식품 : 딸기, 키위, 피망, 파프리카, 시금치, 레몬 등에는 천연비타민C가 많이 함유되어 있어 피로 회복에 도움이 됩니다.
-고구마 : 피로 회복에 좋은 비타민C가 많으며, 열을 가해도 거의 파괴되지 않아 다양한 조리법으로 섭취할 수 있습니다.

▶[틈틈이 할 수 있는 운동]
앉아 있는 시간이 많으실텐데 틈틈이 스트레칭과 근력운동 하시면서 몸의 신진대사 및 혈액순환을 활발히 해주세요!

- 의자에 앉아 까치발 들기
- 책벅지
- 제자리 스텝퍼
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶충분한 숙면 취하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이채원 입니다.

수험생은 뇌를 많이 쓰기 때문에 에너지소모가 많이될 수 있습니다.
뇌는 당을 주 에너지원으로 쓰는데,이 당은 탄수화물을 주 원료로 씁니다
그래서 머리가 멍하다 싶으면 초콜릿을 통해서 빨리 당이 뇌에
쓸 수있게 하죠
하지만 음식을 먹어서 당을 만들기 위해서는 윤활유 역할을 하는
무기질과 비타민도 같이 섭취를 하셔야 합니다.
무기질과 비타민은 생야채에 많이 들어있기 때문에.
삶은 야채보다 생야채로 식사시 섭취해 주시면 좋은데
식사하실때 쌈으로 싸서 드시는 것을 권장합니다.
야채를 드셨을 시 우리몸에 당을 천천히 내기 때문에
갑자기 당을 내서 나머지 당을 지방으로 축적하거나
또 갑자기 당이 떨어져서 공복감을 높여 몸의 피로도를 높이는
가공식품(과자)를 드시는 것을 피해줍니다.
몸의 피로를 해결할 무기질 과 비타민의 섭취를 할 쌈야채를 권장해드립니다.