안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

우선 왼쪽 다리에 어떤 문제가 있는지 원인을 찾고 비정상적 움직임을 유발할 수 있는 요인을 먼저 제거하는 것이 좋숩니다.

다리의 문제를 해결하는 동안 체중지지로 인한 좌우 차이를 만들지 않는 수영과 같은 운동으로 조금씩 체력을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다.

사람마다 체력의 수준이 다르므로 어떤 형태로 운동을 국한하기 보다는 심박수로 그 기준을 삼으면 알맞은 수준에서 점차적으로 체력을 기를 수 있는 객관적 지표를 삼을 수 있습니다.

초기에는 심폐능력의 40~60% 강도로 시작하고, 체력이 늘어나는 것에 맞추어 조금씩 강도를 늘려 가는 것이 바람직합니다. 최종적으로는 심폐능력의 충분한 자극이 될수 있는, 최대능력의 85%수준에 도달하는 것이 좋습니다.

하지만 고강도로 지속하는 것이 불가능하기 때문에 60%정도로 강도를 낮춰 불완전휴식으로 회복하고 다시 강도를 올리는 인터벌트레이닝의 형태가 적합합니다.

강도의 설정은 운동하는 동안 심박수를 측정해 기준을 삼는 것이 비교적 가장 정확한 편입니다.

목표심박수의 계산은 다음과 같습니다.

목표심박수 = (최대심박수 - 안정시 심박수) X 목표백분율 + 안정시 심박수
※ 최대심박수 추정값 = 220 - 나이

감사합니다.