안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

발목을 폈을 때 무릎과 발목이 당기면서 전기가 오는 것처럼 찌릿하시다는 것은 그만큼 이 부위의 근육들이 매우 긴장되어 있다는 것을 의미할 수 있습니다. 왜냐하면 근육은 신경과 연결되어 있기 때문이며, 약간 당기는 느낌이 있는 지점까지 천천히 늘려주시고, 그 다음에는 조금씩 더 늘려주시기 바랍니다(저림 증상이 나타나는 범위까지 실시하지 마시고, 그 전 단계에서 멈추고 스트레칭 시간을 늘려주시기 바랍니다).

먼저 따뜻하거나 미지근한 물로 발을 담궈서 5-10분간 그대로 둡니다. 스트레칭을 실시합니다.
1. 발가락을 발바닥 쪽으로 늘려서 눌러주세요. 20초 3세트
2. 발가락을 발등 쪽으로 당겨주세요. 20초 3세트
3. 새끼발가락을 발목 안쪽으로 당겨주세요. 20초 3세트
4. 엄지발가락을 발목 바깥 쪽으로 밀어주세요. 20초 3세트
5. 의자에 앉아서 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 몸 쪽으로 조금씩 당겨주세요. 5세트 반복
6. 의자에 앉아서 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 엄지 발가락 쪽으로 조금씩 당겨주세요. 5세트 반복
7.의자에 앉아서 바닥에 수건을 놓고 발가락으로 새끼 발가락으로 밀어주세요. 5세트 반복

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.