안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

게이너는 체중증가를 위한 보조제로 탄수화물의 성분이 많아 체지방을 늘리게 됩니다.

식품보조제에 의존하기 보다는 올바른 방법으로 운동을 꾸준히 하는 것을 중점으로 하는 것이 더 좋은 방법입니다.

근비대에 적합한 운동은 해당 부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다. 점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.

부상 예방과 근성장 및 피로물질 제거 등의 효과로 운동 전후 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물(초콜릿, 바나나, 포도주스 등)을 섭취하여 근육 분해를 막고 1시간 이내에 단백질 섭취로 근육 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 식사는 규칙적으로 고른 영양소가 포함되도록 하고 굳이 보조제를 섭취한다면 아미노산 섭취가 좋습니다.

감사합니다.