안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.

영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록 좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을 찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는 조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.

단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다. 강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며 빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.

근력운동은 탄력있는 몸을 만들 수 있도록 도와 줍니다. 강도는 최대근력의 40~60% 수준으로 하고 전신을 골고루 하는 것이 좋습니다. 빈도는 주당 2~3회가 권장됩니다.

복근은 주로 지구력을 요하는 근육으로 반복횟수를 많이 하고 매일 하는 것이 좋습니다. 하지만 복근만 운동하면 체형의 불균형적 발달을 야기할 수 있으므로 밸런스를 맞추어 등부위 운동도 함께 해주는 것이 바람직합니다.

감사합니다.