질문
제 현재 나이는 47세 키는 181 몸무게 80입니다 ...
제 현재 나이는 47세 키는 181 몸무게 80입니다
운동은 주로 달리기를 하고 있는데 하루에 보통 10키로미터를 뛰고 근력운동으로 팔굽혀펴기 30개씩 10회 정도 하고 있습니다
체력적으로 보통의 20대보단 좋은것 같습니다
그러나 걱정이 되는건 심박수가
안정시 40~45회 이고 달리기 할때 속도를 높혀 뛰면 심박수가 200 가까이 올라갑니다
이 심박수의 편차가 이렇게 심해도 괜찮은지
걱정이 됩니다
거의
답변
Re : 제 현재 나이는 47세 키는 181 몸무게 80입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
평소 운동량이 많고, 건강한 사람이라면 안정시 심박수는 또래 나이에 비해서 낮게 나오는 것은 정상입니다. 운동선수들은 같은 나이 사람들에 비해서 심박수가 낮게 나오는 것과 같은 경향이지요.
하지만 최대 심박수가 200 가까이 나오는 것은 심장에 무리가 될 정도로 운동하고 있는 것은 아닌지 걱정이 됩니다. 효과적인 운동을 위한 타켓 심박수는 일반적으로 공식으로 알고 계시는 것이 좋은데요. ( 220 - 나이 ) x 0.65~0.80 으로 보시면 되겠습니다. 즉, 220-47세 = 173 에서 0.65 를 곱하면 112 회, 0.80를 곱하면 138회 운동시 심박수가 112~138회 정도로 뛰는 것이 제일 효과적인 운동량임을 아시기 바랍니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
평소 운동량이 많고, 건강한 사람이라면 안정시 심박수는 또래 나이에 비해서 낮게 나오는 것은 정상입니다. 운동선수들은 같은 나이 사람들에 비해서 심박수가 낮게 나오는 것과 같은 경향이지요.
하지만 최대 심박수가 200 가까이 나오는 것은 심장에 무리가 될 정도로 운동하고 있는 것은 아닌지 걱정이 됩니다. 효과적인 운동을 위한 타켓 심박수는 일반적으로 공식으로 알고 계시는 것이 좋은데요. ( 220 - 나이 ) x 0.65~0.80 으로 보시면 되겠습니다. 즉, 220-47세 = 173 에서 0.65 를 곱하면 112 회, 0.80를 곱하면 138회 운동시 심박수가 112~138회 정도로 뛰는 것이 제일 효과적인 운동량임을 아시기 바랍니다.
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감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 제 현재 나이는 47세 키는 181 몸무게 80입니다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
달리기 할 때 속도가 얼마나 빨리 뛰시는지, 호흡은 어떻게 하고 계신지 점검을 해 보시는 게 좋을 거 같아요.
심박수가 너무 높아지지 않도록 운동 강도를 조절해 보시고,
점차 강도를 높여 보세요.
▶[달리기 운동 방법]
처음에 하시는 경우에는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 느낌으로 여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 40~80%의 운동 강도가 적당하답니다. 처음에는 걷기와 달리기를 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후에는 20분, 나중에는 30~40분 정도까지 차츰 달리기 시간을 늘려나가면서 몸의 적응 기간을 주는 것이 중요합니다.
여유심박수는 최대심박수(220-나이)-안정시 심박수입니다.
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
달리기 할 때 속도가 얼마나 빨리 뛰시는지, 호흡은 어떻게 하고 계신지 점검을 해 보시는 게 좋을 거 같아요.
심박수가 너무 높아지지 않도록 운동 강도를 조절해 보시고,
점차 강도를 높여 보세요.
▶[달리기 운동 방법]
처음에 하시는 경우에는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 느낌으로 여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 40~80%의 운동 강도가 적당하답니다. 처음에는 걷기와 달리기를 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후에는 20분, 나중에는 30~40분 정도까지 차츰 달리기 시간을 늘려나가면서 몸의 적응 기간을 주는 것이 중요합니다.
여유심박수는 최대심박수(220-나이)-안정시 심박수입니다.
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더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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