안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서일우 입니다.

어깨의 회전근 힘줄에 손상이 온 것으로 보입니다.

우선 어깨를 무리하지 말고, 가벼운 스트레칭을 하고, 온찜질을 하십시오.

통증이 지속되시면 정형외과 가셔서
진찰 및 향후 재활(어깨근육 강화운동)에 대하여 교육을 받으시십오.

쾌차하시길 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

어깨를 회전시키는 데에 사용되는 관절 주변의 인대, 건 또는 근육들이 느신해져서 움직일 때마다 마찰에 의해서 소리가 날 수 있습니다. 따라서, 어깨 관절 주변의 스트레칭과 고무밴드의 탄성을 이용하여 부하를 주지않고 근력을 강화시키는 운동이 필요합니다.

스트레칭 - 한 가지 동작을 10초간 유지하고 3세트 반복한다 / 반동을 주지않으며 숨을 참지 않는다.
1. 양 손을 깍지껴서 몸 앞으로 밀기(등 주변 근육 늘리기)
2. 양 손을 깍지 껴서 머리 위로 밀기
3. 양 손을 깍지껴서 등 뒤로 가슴 늘리기
4. 머리를 숙이고 양 손으로 깍지껴서 가슴쪽으로 머리를 당긴다.
5. 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡고 어깨 뒤로 누르기(반대 실시)
6. 한 팔을 들어 머리 위로 올려 어깨 뒤로 누르기(반대실시)

어깨 주변 근육강화운동 : 10회 3세트 실시(매일 실시)
1. 양 손으로 밴드를 잡고 바닥에 늘어뜨린 후 양 발을 밴드의 중앙에 위치시킨 후 양 옆으로 벌려 어깨 높이만큼 잡아 올린다.
2. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 양 손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 굽힌 후 몸의 앞쪽으로 뒤로 당긴다.
3. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 팔을 쭉 펴서 가슴 높이에서 머리 위로 만세 자세까지 천천히 올린다.
4. 벽에 고무줄을 고정시킨 후 팔을 쭉 펴서 가슴 높이에서 몸통의 옆을 지나 아래로 잡아당긴다.
** 모든 밴드 운동은 천천히 실시하며 탄성에 의해서 반동이 생기지 않도록 주의하시기 바랍니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.