질문
평소에 팽만감 느껴지다가 문득 문득 아프다는 느낌이 듭니다.
177cm 77kg 21세 여성
약 세달정도 됐습니다. 스트레스는 많지 않은편입니다.
기본 3~4일동안 변을 못눕니다. 그 이후로는 제가 힘들어서 약먹고 빼내는 식입니다.
건자두말린 주스, 숙변제거에 좋은 티백, 한의원에서 타온 변비약을 필요할 때 먹는 중인데 그 마저도 5분의 1도 안나오는 느낌... 변도 굉장히 얇게 물처럼 나오고 잔변감이 상당합니다. 약이나 티백 섭취-> 약간의 설사->변비 3~4일->약이나 티백 섭취->(반복)
요근래는 복부팽만감때문에 더 힘듭니다. 뭘 먹지않아도 배가 고프지 않아요. 과식도 배가 아파서 강제로 못합니다.
요새 식단은 점심 조금, 저녁 조금 + 저녁 후 과일 조금 정도입니다.
평소에는 팽만감만 느껴지다가 문득 문득 아프다는 느낌이 듭니다.
장은 항상 튼튼했는데 일상에 지장이 될 만큼 불편합니다.
답변
Re : 177cm 77kg 21세 여성약 세달정도 됐습니다 ...
안녕하세요, 하이닥 대장항문 상담의 이주연 입니다.
다이어트 중이신 것입니까?
아니면 변비로 잘 드시지를 못하는 것입니까?
원래 변비약이나 변보는 티백 등을 드시고 변을 보신다는 것은
인공적인 장염상태를 만들기에 배에 가스가 더 차고 팽만해지며
변은 나와도 배는 빵빵 그리고 장이 회복하느라고
또 변이 안나오니 다시 변비 이렇게 악 순환이 될 수 밖에 없습니다.
일단 물을 매일 2리터 그리고 과량의 식이섬유를 사서라도 드셔요.
그리고 유산균 음식과 요가를 권합니다.
서서히 적응하는 시간이 필요할 것입니다.
배는 빵빵하면 통증도 생길 수 있습니다.
그래서 저는 변비약은 안먹는 것이 좋다고 생각합니다.
감사합니다.
다이어트 중이신 것입니까?
아니면 변비로 잘 드시지를 못하는 것입니까?
원래 변비약이나 변보는 티백 등을 드시고 변을 보신다는 것은
인공적인 장염상태를 만들기에 배에 가스가 더 차고 팽만해지며
변은 나와도 배는 빵빵 그리고 장이 회복하느라고
또 변이 안나오니 다시 변비 이렇게 악 순환이 될 수 밖에 없습니다.
일단 물을 매일 2리터 그리고 과량의 식이섬유를 사서라도 드셔요.
그리고 유산균 음식과 요가를 권합니다.
서서히 적응하는 시간이 필요할 것입니다.
배는 빵빵하면 통증도 생길 수 있습니다.
그래서 저는 변비약은 안먹는 것이 좋다고 생각합니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 177cm 77kg 21세 여성약 세달정도 됐습니다 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.
변비를 치료하기 위해서는 수분 섭취와 섬유소를 드시기를 권장하며, 복부가 많이 흔들릴 수 있는 조깅 운동 프로그램과 스트레칭을 통해서 위와 장의 운동을 도울 수 있도록 해주십시오.
<실전 운동 프로그램>
- 초기 2주 걷기 30분 (팔을 세차게 흔들면서 평지를 속보로 걸으세요. 숨이 약간 찰 정도로 걸으세요)
- 2-4주 걷기 - 조깅 프로그램을 시작하세요(10분 걷기-5분 조깅-10분 걷기-5분 조깅-10분 걷기).
- 4주 이후부터 조깅 시간을 1-2분씩 매주 증가시켜 주십시오.
근력운동
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 플랭크 자세- 15초 3세트
- 측면 플랭크 자세 - 15초 3세트
- 의자에 앉아서 무릎을 올렸다 내리기(내릴 때에 발이 바닥에 닿지 않게 합니다)-20회 3세트
근력운동 이후 복부 스트레칭을 실시해주세요. 10초 3세트
- 업드려서 상체를 뒤로 젖히기
- 앉은 자세에서 한 손을 들어서 측면으로 옆구리 늘리기
- 앉은 자세에서 손을 엉덩이 뒷 부분에 두고 허리비틀기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
변비를 치료하기 위해서는 수분 섭취와 섬유소를 드시기를 권장하며, 복부가 많이 흔들릴 수 있는 조깅 운동 프로그램과 스트레칭을 통해서 위와 장의 운동을 도울 수 있도록 해주십시오.
<실전 운동 프로그램>
- 초기 2주 걷기 30분 (팔을 세차게 흔들면서 평지를 속보로 걸으세요. 숨이 약간 찰 정도로 걸으세요)
- 2-4주 걷기 - 조깅 프로그램을 시작하세요(10분 걷기-5분 조깅-10분 걷기-5분 조깅-10분 걷기).
- 4주 이후부터 조깅 시간을 1-2분씩 매주 증가시켜 주십시오.
근력운동
- 반만 윗몸일으키기-20회 3세트
- 대각선으로 윗몸일으키기 - 20회 3세트
- 플랭크 자세- 15초 3세트
- 측면 플랭크 자세 - 15초 3세트
- 의자에 앉아서 무릎을 올렸다 내리기(내릴 때에 발이 바닥에 닿지 않게 합니다)-20회 3세트
근력운동 이후 복부 스트레칭을 실시해주세요. 10초 3세트
- 업드려서 상체를 뒤로 젖히기
- 앉은 자세에서 한 손을 들어서 측면으로 옆구리 늘리기
- 앉은 자세에서 손을 엉덩이 뒷 부분에 두고 허리비틀기
제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 177cm 77kg 21세 여성약 세달정도 됐습니다 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다
과민성대장증후군,변비등 장이 민감하게 현재 반응하는데 너무 찬음식,밀가루,야식등 피해주시고,
오렌지주스,커피,탄산음료등 위산분비를 촉진하는 음료종류도 피해주세요.
부드러운음식과 자극이없는음식들로 집에서 조리해서 먹어주시고 외식시 밖에 음식들을 날로먹는 회종류나, 너무 자극적으로 맵고 짠음식은 피해주세요.
또한 변비는 식이섬유소가 풍부한 오이,양상추,블로콜리,오이,당근등 채소,다시마,미역,김해조루,콩,시금치,부추,버섯,고구마,현미등에 풍부하므로 반찬으로 끼니별2가지씩이상 챙겨드시며 장의 면역력을 올려주는 유산균도 섭취하시기를 권장해드립니다.
규칙적인식생활습관,운동으로 건강하게 관리해주시기바랍니다.
과민성대장증후군,변비등 장이 민감하게 현재 반응하는데 너무 찬음식,밀가루,야식등 피해주시고,
오렌지주스,커피,탄산음료등 위산분비를 촉진하는 음료종류도 피해주세요.
부드러운음식과 자극이없는음식들로 집에서 조리해서 먹어주시고 외식시 밖에 음식들을 날로먹는 회종류나, 너무 자극적으로 맵고 짠음식은 피해주세요.
또한 변비는 식이섬유소가 풍부한 오이,양상추,블로콜리,오이,당근등 채소,다시마,미역,김해조루,콩,시금치,부추,버섯,고구마,현미등에 풍부하므로 반찬으로 끼니별2가지씩이상 챙겨드시며 장의 면역력을 올려주는 유산균도 섭취하시기를 권장해드립니다.
규칙적인식생활습관,운동으로 건강하게 관리해주시기바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.