안녕하세요, 하이닥 신경과 상담의 주재형 입니다.

편두통은 여러가지 유발요인이 있습니다.

음식, 수면부족, 수면과다, 스트레스, 기온 또는 기압변화 등에 의해 악화될 수 있으며 증상이 너무 심한 경우라면 신경과의 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

인체는 스트레스를 받게 되면 이에 대응하기 위해서 스트레스 호르몬이 분비 되고, 뇌와 목 주변의 근육들을 긴장하게 만들어서 피곤감을 느끼게 만들고 두통이나 무기력 등 유발하는 역할을 하게 됩니다. 반면, 스트레스에 대한 유산소 운동의 효과는 운동 중 스트레스 호르몬 분비가 증가되어 오히려 운동을 끝마친 이후에는 상대적으로 스트레스 호르몬이 낮아지게 됩니다. 특히, 목과 어깨 주변의 집중적인 스트레칭은 긴장되어 수축된 근육들을 이완시켜주기 때문에 피곤감을 덜 느끼게 해주는 데에 아주 효과적입니다.

또한, 스트레스를 받게 되면 교감신경이 자극이 되어 심장과 호흡을 빠르게 하는 영향을 주기 때문에 스트레칭과 유산소 운동을 할 때에 마음이 편안해지는 음악을 틀고 하시면 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.

구체적인 목 주변의 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.

1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기
8. 복식호흡 - 50회(나누어서 실시하세요)
- 누워서 양 무릎을 세우고 코로 숨을 들여마시고 입으로 내뱉기
(주의할 점: 가슴이 움직이지 않고 복부에 공기가 들어왔다 나가는 느낌이 있어야 함)

추가적으로 명상을 하게 되면 심박수와 혈압이 감소되기 때문에 스트레스를 해소시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
- 양 무릎에 각각 한 손씩 대고 복식호흡을 하면서 10분간 명상을 한다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.