안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김재호 입니다.

부정렬증후군이 의심되므로
운동만으로 교정하는 것보다는
척추관절전문 재활의학과를 방문하여
현재 상태에 대해 정확한 진단을 받고
필요시 재활교정치료받으세요.

만약 전문병원에서 다른 질병도 없고, 정렬도 바르다고 하면
크게 걱정말고 바른자세, 스트레칭, 운동 등을 병행하십시오.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

신체 배열이 올바르지 않아서 자세를 변경하였을 때에 관절에 제자리를 찾아가면서 소리가 나는 것으로 사료됩니다. 뼈는 혼자 서 있을 수가 없기 때문에 주변에 있는 근육들을 이완시켜 바른 정열을 갖게 하는 것도 중요하지만, 근육을 강화시켜서 뼈를 지지해줄 수 있도록 만들어주는 것이 매우 중요합니다.
구체적인 허리 스트레칭과 근력운동은 다음과 같습니다.

스트레칭 - 1일 2회 실시(오전/오후) / 숨을 참지 않는다. / 반동을 주지 않는다/ 통증이 발생하는 동작은 제외합니다.
- 전신 뻗기
- 누워서 한발 허벅지 깍지껴서 가슴으로 당기기
- 허리 지면 누르기(양무릎을 세우고 누워서 허리로 바닥을 누른다)
- 엉덩이 들기(누워서 양무릎을 세우고 엉덩이를 든다)
- 업드려서 팔꿈치 굽히고 상체 뒤로 젖히기
- 무릎을 꿇고 고양이/말등
- 앉아서 허리 숙이기
- 앉아서 양발 붙이고 허리 앞으로 숙이기

허리와 복부 근력운동 - 주 3일 이상 실시
- 누워서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜서 멈추기 10초 3세트
- 누워서 양 무릎 세우고 반만 상체 일으켜 대각선으로 멈추기 10초 3세트
- 업드려서 오른손/ 왼발 들기-10초 3세트
- 업드려서 양 손을 뻗은 상태에서 오른 손을 더 높이 들고 좌측으로 허리를 틀어서 들어준다. 10초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.