안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김지희 입니다.

혈당을 일정하게 유지하기 위해서 고혈당을 유발하는 정제된 탄수화물 및 단순당의 섭취를 피해주시는 것이 좋습니다. 잡곡류 및 섬유질섭취를 함께 드시는 방법을 권장해드립니다.

식사량은 가능하신 범위내에서 조절이 절대적으로 필요하십니다. 건강을 위한 식사량 조절 및 섬유질 섭취를 통한 혈당의 빠른 상승을 방지하는 방법과 함께 식사량 조절을 추천드리겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

당뇨는 섭취된 음식물들이 글루코스라는 포도당으로 분해되어 근육이나 간에 잘 저장이 되었다가 에너지원으로 쓰여야 하는데, 근육이나 간에 저장이 잘 안되고 혈중에 많이 남아있게 되는 것입니다. 따라서, 과거에는 혈중에 남아있는 포도당을 쓰기 위해서 유산소 운동만을 식후에 권장했습니다. 하지만, 장기적으로 보았을 때에는 근육의 양을 키우셔서 저장창고가 많아야 잘 저장을 할 수 있기 때문에 근력운동이 더욱 중요합니다. 또한, 개인마다 혈당이 상승정도가 다르기 때문에 혈당을 체크하시면서 운동시간을 결정하시는 것이 좋습니다.

식후 1시간 30분에서 2시간 이후에 평지 걷기와 같은 유산소 운동을 30분 정도 실시하시고, 상, 하지 근력운동이 요망됩니다. 구체적으로 말씀드리면 나의 혈당이 식후에 얼마나 상승하는지 알고, 운동의 시간을 조절하는 것이 필요합니다.

1. 식후 혈당을 측정한다 - 200mg/dl 이상인 경우가 당뇨이기 때문에 매우 높게 상승될 것이라고 사료됩니다.
2. 가벼운 전신운동과 유산소운동 실시한다 - 보통 30-40분 정도 실시하지만 운동 중 어지럼증이나 다른 증상이 없어야 합니다(참고적으로 초반에 한두번은 유산소 운동 후 혈당 측정을 해보세요. 200mg/dl 미만으로 떨어지지 않았으면 유산소운동시간을 증가시키거나 근력운동을 추가하세요. 반대로 100mg/dl 이하로 떨어졌다면 사탕이나 오렌지 쥬스를 섭취해 주십시오)
3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트
4. 종아리 스트레칭-계단 위에서 종아리를 아래로 늘려주세요. 30초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.